здравейте значи .. ходя на фитнес вече стана почти половин година .. на 15 год съм .. и слабичак .. но съм си оформен .. та искам да попитам ... значи как и по колко да си правя серийките .. аз неискам да ставам набит и напомпан .. а искам да съм жилав , стегнат и релефно тяло ... какво трябва да правя .. да дигам с тежко ли или леко да се напъвам ли .. да ходя да бягам ли ... да спра фитнеса .. дайте ми съветче