без каквито и да е било добавки много трудно се качва маса.

най добре ако имаш пари си вземи протеин , креатин , сега на пазара има много добри стоки и има голям избор и не си мисли , че като ядеш по 1 пиле на ден и сумати ориз ще станеш шварценегер а ще ходиш с подут стомах и ше сереш по 10 пъти на ден хаха не си създавай илюзии.Ако не разполагаш с доста пари защото ще ти трябват има други алтернативи