храни

[lcl]

merediana, боб на вечеря идва малко тежко на стомаха. Вечерята трябва да ти е лека. Салата и още едно блюдо не идва много леко

знам, аз ям не повече от 3-4 лъжици, вечерям много рано и после ходя да бягам в една горичка до нас. Просто нямам много свободно време и режима ми е натоварен.

По-добре прави обратното. Тичай после яденето. Ако си много изгладняла (не знам какъв ти е режима на деня), хапвай нещо леко и бързо смилаемо преди тичане колкото да си набавиш енергия. И има едно правило, че трябва да се спортува на празен стомах (някъде четох, че имаш инструктор или треньор, той би трябвало да ти обясни коя храна колко време се обработва в стомаха). Затова най-подходящо е консумирането на мед - тъй като усвояването му е много бързо и тялото ти не хаби енергия в обработка на храна. Ако след тичане си гладна, ти си знаеш какво, но най-добре храната да е от 1 вид и "лека".