Еми гледай ся, от личен опит ти казвам че само с бягане няма да стане (имам heartrate часовник който смята и калории и след едночасов крос 9-10 км изгарям около 600-700 калорий макс) и ако само побягваш по 30 мин няма да направиш кои знае какви мускули, а просто ще си оформиш прасеца и ще се стегнеш малко в бедрата