Е интервалите няма да растат непрестанно, я. Нека кажа аз как тичам - почвам 30 мин кросче(не много бързо темпо, не големи крачки), 10 мин спринт, 40 крос,15 спринт и така до 40 спринт. После почваш от началното редене. И бтв с правилно дишане съм тичал спринт от сорта на 2 минути...