176 см 53 кила си е доста малко ама в никакъв случай не е повод за притеснение. Забрави за лекари и за ядене на мазно и сладко. Това, което ще ти кажа ако искаш го приеми, мисля че ще ти свърши работа.


Тръгваш на фитнес, 3 пъти седмично, кратки, до 40 минути, интензивни тренировки с големи тежести и малко повторения. Тук обаче идва и по-важното - храната. Няма да ти правя хранителен режим, но за да качваш, трябва да поемаш достатъчно въглехидрати, като е желателно да наблягаш на овеса, ориза и картофите - 3 пъти на ден. Ако ядеш по 400 грама овес на ден няма да имаш грешка. Другият компонент с есенциално значение е приемът на протеин. Стреми се да хапваш 5 пъти на ден като всяко хранене да ти носи 20-30 грама пълноценен протеин. Сутрин яж яйца, на обяд месо, вечер преди лягане извара. Това е условно казано, в най-общи линии. Гледай да не се натоварваш много освен на фитнеса, спи поне 8 часа, но не повече от 10 и НИКОГА не пропускай закуска, обяд или вечеря.