Отиваш понеделни сряда и петък-начинаеща си повече не ти трябва.Ето ти тренировката с която да почнеш:загрявка-5-10 мин на пътека
коремни преси от римски стол за горна част-2 серии до откас
повдигане на краката от лег-2 серии до отказ
квадрицепс-напади без тежест-най-малко 20 повторения
задно бедро-лег кърл-най-малко 20
глутеус-ако няма глутеус машина.повдигане на крака от опора
адуктори-ако няма машина за адукотри-привеждане на скрипец с крака
гърди-лицеви опори със свити колена
гръб-придърпване на скрипец зад вра
трицепс-разгъване на въже на скрипец
бицепс-сгъване на скрипец-по 3 серии всички упражнения и 12 повторения без краката,те са на 20
ако искаш да слваяш правиш кардио-10-15 мин след тренировка
тренировката трябва да бъде изпълнена за 75 мин.най-много45-60 е идеалният вариант.
тялото не се отпуска просто намалява обемът на мускулите.След тренировка вкарай някакъв прост въглехидрат и белтъка ко можеш.
Успехи