1.Заставаш на пода ръцете опънати и краката също.Свиваш единият крак и започваш да го повдигаш нагоре така няколко повторения докато усетиш напрежение същото го правиш и с другия крак.
Ето нагледно как става:

2.Оставаш в позата от 1-то упражнение обаче този път кракът пак е свит но го даваш настрани.И ето ти пак нагледно: