hei как да тренираме гърба

[stanio]

как да тренираме за гръб
и трябвали да сме по-пълнички за да се натрупа мускулна маса

[Prophecy]

1ви кажи на колко години си , колко си висок и колко килограма си ... след това щи отговора кви упражнения за гръб да правиш

[stanio]

ми значи на 18 съм
ми 43 кг висок съм 1.65

[Prophecy]

ми значи на 18 съм
ми 43 кг висок съм 1.65

Е ти или лъжиш и темата е ебавка , или си лилипут
Апък ако си нормален , бих ти казал да ядеж много повече , 43 кг на 18 години и то 1.65 .. тфа е много зле

[Canis_Dirus]

Трите най-добри упражнения за гръб:
мъртва тяга
набиране
обръщане

[stanio]

а изобщо може ли да направя гръб като съм слаб
просто имам бърз метаболизам

[SiegHeil]

Никой не се е родил с перки ^^

@Канис, мъртвата тяга не струва

ПП: http://www.bb-team.org/workout/3196/
Те ти примерни упражнения за гръб..

[Canis_Dirus]

Никой не се е родил с перки ^^

@Канис, мъртвата тяга не струва

Мъртвата тяга е истинското упражнение. Лежанката и клека са втора ръка. Клека втора- лежанката - трета, четвърта!

[stanio]

как така мъртва тяга

[Euphoriant]

ако си 43 кг. ходи на доктор по добре

[Canis_Dirus]

как така мъртва тяга

e така:

http://www.youtube.com/watch?v=TK4UIxKIxtc

[MP]

Тяга,набирания,гребане.Ако неможеш набирания,има и скрипец.

[SinEo4koTo]

ако си начинаещ много внимавай с мъртвата тяга защото не е шега работа

[Canis_Dirus]

Тяга,набирания,гребане.Ако неможеш набирания,има и скрипец.

обръщане >> гребане

[Myrth]

На кое му викате обръщане?

[Canis_Dirus]

На кое му викате обръщане?

clean / power clean

Първата част от второто олимииско движение. Едното е изхвърляне (snatch) другото е обръщане и изтласкване (clean adn jerk).

[ULTRA_LEVSKI]

как така мъртва тяга

e така:

http://www.youtube.com/watch?v=TK4UIxKIxtc

Баси, с толкова кила и толкова изкривен гръбнак после кво ли му е било на кръста

[Canis_Dirus]

Баси, с толкова кила и толкова изкривен гръбнак после кво ли му е било на кръста

Кръста му е съвсем прав. А горанта част на гърба я правива, за да съкрати дистанцията, което е нормално, когато се отива за рекорд.

http://upload.wikimedia.org/wikipedi...ral_column.jpg

Е тук е обяснено. Лубарната част на гръбнака не е предвидена да се извива, но няма никакъв проблем да се извиваш горната половина - тя за това е предвидена. Естствено, че когато е перманентно извита се получава прегърбване, но за 430 кила тяга може. Особено на 190 см. ръст.

[ULTRA_LEVSKI]

Да, а и мъртвата тяга има доста вариации, така че явно не е проблем, но ми направи впечатление, като взема предвид това себе си, че аз, като правя мъртва на 3х5 или 5х3 серии/повторения) и дори малко да изкривя гръбнака после съм с болки в кръста, дори и на по-малки тежести.
Дайте инфо с възможно най-детайлно описание за изпълнението на мъртва тяга, че по клипчета не е много лесно да се ориентираш.

[badju1]

според лично мен гръб се прави с тяга набиране и чукове или гребане
защото при обръщането вече доминират раменните мускули предмшница и външната глава на бицепса и това което остава за мускулите на гърба напълно се покрива от тягата

[Myrth]

Набиране, гребане със щанга и тяга, изпълнени в този ред, са напълно достатъчни.