За водата и диетите??

[zai4ety13]

Заглавието е тъпо ама неможах да измисля друго и сега да ви питам...Наскоро почнах да спазвам нещо като диета,по-малко калорий и повече вода ама от тая вода корема ми почна да се надува и като правя коремните преси, нагоре-надолу нагоре-надолу и чувам бълбук-бълбук,бълбък-бълбук незнам дали се изразих много правилно. Сега се опитвам да пия поне 2.5 литра вода на ден а преди пиех около 500мл. на ден. Дали корема ми се подува и бълбука заради това че не съм свикнала с многото вода и след седмица-две ще се оправи ли(искам да кажа без да се подува...) ??
И междодругото знаете ли някакви упражнения за по-малки бедра?Бякането според мен помага...

[ana19]

Разбира се, бягането помага също можеш да правиш и клякания

[slim__shadygirl]

Аз пия от 4 до 5 лт вода на ден и гледам да ям по-малко (освен в периодите когато мн ми се яде) ииии да водата помага мн при диети .Поне при мене има страхотен ефект
А за упражненията (копирах ги от един сайт):
Махове с крака назад и нагоре
Застанете на колене в кучешка поза. Краката са събрани, а ръцете са опрени на пода, на ширината на раменете. Изтласкайте левия крак назад и нагоре, като го изпънете до крайна позиция. Повторете 15-20 пъти. Изпълнете упражнението и с другия крак.

Махове с крака назад и нагоре със свити колена
Отново застанете на колене, но този път с ръце, опрени на лактите. Те отново са на ширината на раменете, а краката са събрани. Изтласкайте левия крак назад и нагоре, като го държите свит в коляното. Повторете 15-20 пъти. Изпълнете упражнението и с другия крак.


Изнасяне на крака встрани
Началната поза е същата като при първото упражнение. Краката са събрани, а ръцете са опрени на пода. Повдигнете крака, свит в коляното, на 90 градуса, задръжте за няколко секунди и изпънете встрани. Повторете 15-20 пъти. Сменете краката. Упражнението може да се изпълнява и като директно извършвате мах встрани, без задържане по средата.


Ножица за стегнати бедра
Това е едно от най-добрите упражнения за стягане на бедрата и седалището. Ръцете са опрени на пода, единият крак е изнесен напред и свит в коляното, а другият е изпънат назад. От това положение се прави лек отскок, като ръцете се използват за опора, а целта е да се смени положението на краката. Изпълняват се 10-15 отскока, при всеки от които краката разменят позициите си.



Разтягане на бедрата
За финал на серията разтегнете бедрата, като приклекнете с единия крак встрани до най-ниската възможна позиция и пружинирате леко. Другият крак е напълно изпънат. Изпълнете упражнението 15-20 пъти, като редувате краката и сменяте посоките.





Дано да съм ти била полезна
Успех!

[ana19]

колко време ти отнема да правиш тези упражнения ?

[WaterLilly]

колко време ти отнема да правиш тези упражнения ?

Предполагам, че ще ти отнеме около половин час да ги направиш качествено.

[ana19]

Може ли да дадете някакво видео или нещо по-подробно за Ножица за стегнати бедра защото нищо не разбрах

[WaterLilly]

Може ли да дадете някакво видео или нещо по-подробно за Ножица за стегнати бедра защото нищо не разбрах

Както си в това положение, което е на снимката, леко се оттласкваш от земята и сменяш краката.

[LovelyGirl]

И аз ги правя тези упражнения,но ходя на аеробика и там.Наистина натоварването е голямо,ако се правят правилно.При продължително правене трябва да има ефект

[ana19]

Аз права други упражнения от около 2 месеца и нз дали има ефект и се чуда дали да ги съчетая с тези или да премахна някой защото ще ми стане доста натоварено