Амии на 15 години съм,висок съм 177см,тежа към 73 кила и ми трябва програма за релеф,щото сега покрай празниците качих така маса,а и от преди това имам големи ръце и по гърба има много за чистене така че ще съм благодарен ако някой тренира за релеф да ми каже програмата си..благодаря предварително.