Цитирай Първоначално написано от Myrth
Програмата ти няма да ти направи релефа. Както и да тренираш, ако въглехидратите ти са много и с висок ГИ няма да успееш да чистиш. Аз лично за релеф бих тренирал както и за маса, но с яко кардио. Упражненията няма какво да ги пипаш, наблягай на базовите...всичко идва от начина на хранене и разхода на енергия (енергийният баланс трябва да е отрицателен за релефчето).

Като хранителни добавки ЗАДЪЛЖИТЕЛНО си вземи глутамин, за да се предпазиш от катаболния ефект на кардиото тоест да не губиш много мускулна маса докато ваеш тялото. Също така препоръчвам някакъв протеин, ако имаш финансова възможност взимай BSN Syntha-6, също така можеш да си закупиш креатин, най-добре кре-алкалин, защото обикновеният (креатин-монохидрат) има страничен ефект на задържане на вода в клетките иии във фаза за релеф това не е много препоръчително. За изгаряне на мазнини също така L-Carnitine, но тук вече не съм особено запознат с употребата му.


С няколко думи - помпаш яко, тичаш яко, хапваш разумно и спиш достатъчно
Е..креатин не искам да взимам,глутамин имам у нас май,а и L-Carnitine мога да си намеря..но щом казваш да не променям програмата освен да си правя същите упражнения,но да сваля килограмите и да увелича повторенията ?