краченца

[indecent]

а с кои упражнения във фитнеса отслабват краката и дупето ...

Принципно фитнесът не е за отслабване,а за стягане,но съчетан със диета може и да се отслабне.Аз спортувам в домашни условия,имам вело и към 18 км на ден,след това правя упражнения за вътрешната част на краката,кляканията са супер ефикасни за стягане на задните части,това го казвам от личен опит,правят се по 60 клякания на ден,3 серии по 20.
Тук е подробно клипче:
http://www.youtube.com/watch?v=SdxaunNWx6Y

какви са тези упражнения за вътрешната част на бедрата

Виж тези може да ти харесат,аз съм ги пробвала:
http://www.cosmopolitan.bg/moda_krasota/p3_327_0.html

мерси .. а имат ли ефект