Ами като за начало намали въглехидратите...Пий много течности...сущо така избягвай сладко,пуржено,мазно,газир но и тестени изделия...Много бягане...ама много... не бързай като бягаш!И също така много преси...Също така можеш и да ходиш на плуване много помага... успех!