Цитирай Първоначално написано от Dian4ety
Как се правят женски лицеви упори
На колене, но пак тялото трябва да е изпънато, да не издаваш дупето нагоре. Свиваш ръцете почти докато гърдите ти опрат в пода и пак ги изпъваш.