Прави го всеки ден 3-4 пъти по 10-20 повторения и обиколката на бицепса ти ще се увеличи с 5см най-малко.
Ахьхахахахаах надявам се, че се шегуваш Зарежи тея смешни килограми и се фани със сериозни тежести. Ако нямаш достъп до такива или не ти се ходи на фитнес по една или друга причина, бягай в близкото даскало и ходи на лостове...просто от 4 кила гирички нищо не се прави.