В началото при кръгова тренировка 2 пъти седмично е добре.След това 3 посещения за седмица е най-добър вариант за начинаещи.Примерно понеделник-гърди и бицепс,сряда-гръб и трицепс,петък-крака и рамена.Може да се разменят понеделника и срядата,според това кое за теб е по-важно.Гърба или гърдите.
Правиш по 3-4 упражнения за всяка от големите мускулни групи (гръб,гърди,крака) и по 2-3 за малките(бицепс,трицепс).В началото правиш по 3 серии от всяко упражнение.Когато напреднеш може и 4. Правиш по 6-10 повторения(средно осем) на всяка серия или по схема пирамида.За краката по 12-15 повторения(15 е оптималното).Общото време е различно при всеки-от 50 минути до час и 20 минути.Най-добре е около час до час и 15 минути.Не се препоръчва повече от час и половина,защото според някои кортизолът в кръвта нараства.Той е катаболен хормон и стопява мускулите.Паузите между сериите са по 1-2 минути.Отначало по-големи,нататък ги скъсяваш все по-малки.