Значи, първо, както ти казват и другите, два пъти седмично първите 2 - 3 седмици ти е достатъчно. Не забравяй да загряваш гобре преди тренировка. Не се хвърляй веднага на повече от 25 кила щанга. Прави разнообразни упражнения. Колкото повече ходиш, толкова по - натоварващи прави упражненията, съответстващо на развитието ти. След първите седмици може да ходиш по 3 - 4 пъти седмично. Само гледай да не се хвърлиш на големите кила докато не свикнеш, че после лошото е много. И е лошо, наистина. Постепенно качвай килата на щангата. Ако искаш да правиш релеф прави упражнения с по - малко тежко, но с повече повторения. Ако искаш да направиш маса, упражненията ти трябва да са с по - тежко, по - малко пъти.
И един съвет - питай инструктор за повече, да не направиш някоя беля да се контузиш нещо, че и такива познавам.
Също е добра идея да съчетаеш фитнеса с някой друг спорт. Според мен добро съчетание е с плуване или бокс. Може и само фитнес, де. Но е по - хубаво тия мускули, дето ще ги направиш да ги тренираш не само на фитнеса.