Какво онзчава "здравословно хранене"?

[vratar4e]

Kakvo imate predvid kato kazvate zdravoslovno hranene ... s kakvo trqbva da se hranim? i s kakvo ne trqbva ..


*Заглавие на Кирилица!
Точка 7 от Правила на форума.
Редакция на MakeMeLaugh

[TheRestorer]

Плюскай мазни и тестени храни като луд.Не се занимвай със спорт и ше усетиш ^^

[Myrth]

Няма универсален отговор на този въпрос. Всичко зависи от целите ти и начина ти на живот. Със сигурност обаче ще направиш една крачка към ''здравословното'', ако отстраниш пърженото от менюто си..както и секфи вафли, чипсове и тн ''junk food''.

[1n5ub0rd1na73]

Суровоядство.

[RaI4etO]

Суровоядство.

Е , някои неща не могат да се ядат сурови,но пак са здравословни.Например пилешкото месо,рибата .........Здравословно е според мен да се набляга на плодовете,зеленчуците(бавн и и полезни въглехидрати),протеините и полезните мазнини(зехтин,омега-3,омега-6).Здравословно е спирането на джънк и фаст фууда.Не е добре да се спират въглехидратите(грешно смятано е ,че от картофите се дебелее-когато са варени,задушени или т.н,но не пържени,те съдържат ценни вещества и полезни въглехидрати),все пак са основен енергоизточник за организма.Не е добре да се смесват с наситени мазнини,дебелее се и трудно се усвояват от тялото.
Абе с една дума:Както е казал някой си мъдрец " Ние сме това ,което ядем"

[moneycomeme]

..pone za men ,,zdravosloven rejim,, znachi OSNOVNOTO da mi e plodove,zelenchuci,riba i pile + mnogo voda....a ne se otricham ot ostanalite hrani,a samo se ogranichavam i se staraq da se hranq s gluposti,koito ne mi predostavqt nishto (chipsove,vafli,biskviti-raboti bez koito organizma mi moje)tova oznachava lichno za men,no kakto edin kolega po-gore e kazal,zavisi ot nachina ti na jivot i s kakvo se syobrazqvash,az treniram i se syobrazqvam s trenirovktie si i sym izgradila nachina si na jivot okolo tqh...i taka ;]]]

[bulgarche]

деш каквото искаш и когато искаш. Аз така правя.
Всичко е до движението. Ако сте мързеливи...к'вото и да ядете няма да се задъжите слабички. Понякога се ограничавам, но е или от липса на време или от пари. Не става с диети и гладуване. От това само се боледува и се лежи, защото не тие добре и нямаш грам силични.

[magneziq]

Ами аз лично се придържам към що годе здравословен начин на живот-всяка сутрин правя 1 час упражнения,за закуска пия 1 чаша сок от пресно изцеден грейпфрут(цитрусовите плодове като портокали,грейпфрути и лимони са много полезни и спомагат за свалянето на килограми),след закуска следва 15/20 минутна разходка по нанагорнище,след 3тия учебен час (след 2,5/3 часа) испивам 1 мляко за пиене Активия с мюсли и изяждам полувин ябълка или сока от 1 лимон,след училище следва нова разходка м/у 20 минути и 1/2 часа,на обяд на масата задължително присъстват месо,плодове и зеленчуци.Пример за един обяд е:гювеч( с месо,полезен грах,магданоз,бамя и тем подобни неща) всичко в гювеча в полезно,отделно някаква салата(домати и краставици или от зеле и моркови).Трябва да се избягва солта както и повечето подправки,ако ще гарнирате зелевата салата с нещо ,то най-добрия избор е ябълковия оцет,който е неизменна част от повечето диети.Ако след като сте се наобядвали още испитвате глад може да си изцедите сока от 1 грейпфрут,или най-добре да го разрежете на 2 и да го издълбавате с лъжичка,понеже докато го издълбаете от одавна ще сте забравили,че испитвате глад.
1 час след обяда карам велоаргометър за 30 минути.Ако следобеда съм гладна изяждам полувин лимон или пия 1 билко чай(най-често мента или японски чай).Към 5/6 часа излизам на разходка в парка с кучето за час и полувина.Вечерята е не по-късно от 2 часа преди лягане.При мен тя се състои от някой друг сухар със сирене,маслини и чаша пресно изцеден сок от грейпфрут или чаша мляко.Понякога ям и суши или супа с месо.Вечер преди лягане правя пак упражнения за 15/20 минути.На ден пия към 1 литър вода.Принципно трябва 2 литра но в соковете и чайовете също има вода.
За мен това е здравословно хранене и здравосложен начин на живот,без да трябва да пилея много пари.(даже сега харча много по-малко пари за плодове и млечни продукти от колкото когато трябва да се купуват продукнти за готвене или ако отида на ресторант).
Имайте предвид,че и кръвната ви група е от значение!Аз съм "0ва",което е супер прецакано,понеже повечето диети не ми действат.

Отностно кръвната група,тренировките и храненето ето малко инфо:

Физическите натоварвания, които са най-подходящи за хората с кръвна група 0 са: аеробика – около 60 минути/3-4 пъти седмично, джогинг – 30 минути/3-4 пъти седмично, силови тренировки във фитнеса 30 минути/3 пъти седмично, плуване – 30-40 минути/3-4 пъти седмично, каране на велосипед – 30 минути/3-4 пъти седмично и др.

Физическите натоварвания, които са най-подходящи за хората с кръвна група А са: йога – 30 минути/3-4 пъти седмично, разходки сред природата, каране на велосипед – 30 минути/3-4 пъти седмично, плуване – 30 минути/3-4 пъти седмично и др.

Физическите натоварвания, които са най-подходящи за хората с кръвна група В са: бързо ходене – 30-40 минути/3 пъти седмично, източни бойни изкуства – 60 минути/3 пъти седмично, тенис – 60 минути/3 пъти седмично, аеробика – 60 минути/3 пъти седмично, силови тренировки във фитнеса – 30 минути/3 пъти седмично.

Хората с кръвна група АВ реагират на стрес по същия начин, както хората от кръвна група А.


Кръвногруповите диети включват няколко хранителни групи.

Те са: месо, дивеч, птици, морска храна, млечни продукти и яйца, мазнини и масла, ядки и семена, бобови растения, хляб и тестени продукти, зеленчуци и зародиши, соеви и пресни треви /подправки/, плодове. Разчита се и на сосовете и на другите течности, на сушените подправки, билковите чайове.
В зависимост от въздействието си върху организма (различно при различните групи) тези храни се разделят на три групи.

* Много полезни и с терапевтично действие храни.

* Неутрални.

* Токсични - от действието на лектините.

Диета за кръвна група 0
За нея са добри почти всички плодове с изключение на къпиновия и на портокаловия сок.

* От месата
трябва да се яде редовно червено месо. Добри са всички видове риби, иначе се развива анемия.

* Добрите мазнини
са ленено масло и зехтин.
Рибеното масло, сусамовата и царевичната мазнина са противопоказани.

* От ядките
орехите и тиквеното семе. Може да се ядат и бадеми, лешници, сусам, тахан и слънчоглед.
Не се позволяват кашу, фъстъци, шамфъстъци, бразилски орехи.

* От бобовите храни
могат да се ядат всички видове, без лещата.
* Нито една храна от зърнените не е подходяща за хората от Кръвна група 0.
Разрешава им се само по малко ориз и овесени ядки.

* От зеленчуците
трябва да избягват люцерната, зелето и карфиола, печурките и маслините.
Картофи и царевица не се разрешават.

Могат да се приемат доста видове подправки, но да се избягват канела, индийско орехче, черен и бял пипер, ванилия. Никакъв оцет, дори и ябълков!

* Билки
подходящи са глухарче, сминдух, джинджифил, хмел, липа, магданоз, мента, шипка и сарсапила.
Да се избягват напълно люцерна, алое, корени от репей, подбел, царевична коса, ехинацея, тинтява, червена детелина, ревен, сена, овчарска торбичка, жълт кантарион, листа от ягоди.

* Могат да пият
газирана вода, бира и вино.
Трябва да изключат кафето, концентрираните напитки, черния чай, кока-колата, грузинския и китайския чай.

* Добавки подходящи
- водораслото келп и калциев препарат, както и витамини от група В.
Трябва да се избягват витамините А, Е и С, поради по-специфичната обмяна на хората с кръвна група 0. Ако им давате упорито витамин С, те кървят!

* Динамични упражнения
, от релаксиращите упражнения се изнервят.


Диета за кръвна група А
Хората от тази кръвна група са единствените, които с времето могат да станат вегетарианци. Всички останали трябва да консумират подходящия за кръвната група тип месо.

* От плодовете
могат да ядат всичко, което расте на територията на съответния географски пояс.
Но с изключение на лимона и на грейпфрута трябва да избягват всички други тропически плодове.

* Мляко, яйца, пшеничени продукти
и почти всички видове ядки могат да консумират свободно. Могат да консумират и по малко риба.
Но е противопоказано да приемат прясно мляко и сладолед.

* От зеленчуците
не трябва да ядат чушки, картофи и домати.
Всички други видове зеленчуци са добри за тях.

* От хранителните добавки
са добри антиоксидантите витамини като витамин С, Е.
Могат да приемат и витамини от група В,калций и желязо.

* Подходящи билки
са глог, ехинацея, клинавиче, лайка, валериана, бял трън, жълт кантарион. Полезни са пробиотиците с млечнокисели бактерии в тях.
Не трябва да вземат самостоятелно витамин А!

* Подходящи упражнения
– релаксиращи от типа йога.


Диета за кръвна група В

* От соковете
- зелев, гроздов, от ананас. Да се избягва доматен сок.

* Плодове
, може да се консумират спокойно както българските, така и всички вносни плодове.

* От бобовите растения
не може да се яде единствено леща.

* От зеленчуците
не трябва да се консумират домати и репички.

* Като хранителна добавка
е добре да се поемат по 400-600 мг калций дневно - главно от зелените листни зеленчуци, от зърнените храни, от кафявия ориз и от бобовите растения.

Много добър за хората от кръвна група В е сладкият корен, но той трябва да се взема под лекарско наблюдение! Той изчиства черния дроб и жлъчните пътища, има антивирусна насоченост, действа добре на стомашните язви и регулира кръвната захар.

* Добри билки
са също така гинко билоба и сибирският женшен.
Гинко билоба подобрява циркулацията на кръвта в мозъка и в сърцето. Женшенът пък е общотонизиращ.
Да се избягват билките - алое, подбел, царевична коса, сминдух, тинтява, хмел, липа, червена детелина, невен, сена, овчарска торбичка.

* Упражнения
да са в две направления: малко релаксиращи и малко тонизиращи. Нужни са активни занимания.


Диета за кръвна група АВ

На хората от тази група е позволено да пият всякакви сокове, без портокаловия.

* Като хранителни добавки
могат да употребяват в ниски дози витамин С - до 250 мг дневно, цинк и селен.

* Морските храни
като хек, сьомга, охлюви им действат чудесно, но са им противопоказани змиорки, жабешки бутчета, маринована херинга, стриди, скариди и пушена риба.

* От растителните масла
трябва да се избягват царевично, слънчогледово и сусамено олио.

* От ядките
понасят и са им полезни до 50 г дневно кестени, фъстъци, орехи, кашу, бадеми. Но трябва да избягват лешник, тиквено семе, сусам, тахан и слънчоглед.

* 0т зърнените храни
добри са просо, овесени ядки и кафяв ориз, до 1 филийка пшеничен хляб. Трябва да избягват царевицата.

* Подходящи зеленчуци:
люцернови зародиши, броколи, карфиол, целина, краставици, листа от глухарче, чесън, магданоз, зеле, моркови, джинджифил, хрян, праз, маруля, диви гъби, бамя, маслини, лук, картофи, тикви, тиквички, домати и репи. Противопоказани са: люти чушки, черни маслини, пиперки.

* От бобовите растения
хората от кръвна група АВ могат да ядат спокойно леща, зелен грах и зелен фасул. Не трябва да консумират черен боб и нахут.

* От месото
може да се яде по малко агнешко, заешко, пуешко /без мазнини/, а така също черен дроб и фазани.
Не може да се консумира бекон, телешко, пиле - причиняват тромбози и инсулти.

* Добрите подправки
са къри, хрян, магданоз, майонеза, горчица,, куркума, сминдух, червен лют пипер.
Да се избягва анасон, бадемова есенция, черен и бял пипер, кет-чупи и туршии.

* Полезни напитки
, но в малки количества - зелен китайски чай, кафе, газирана вода, бира, вино.
Не трябва да се пият концентрати (всички видове), черен чай, кола и други газирани напитки.

* Подходящи билки
са глог, ехинацея, клинавиче, лайка и валериан, бял трън и чай от ананас.

* Физическите упражнения
трябва да бъдат в едно направление - релаксиращи като йога.

[Darkkiss]

пици сандвичи дюнери безалкохолни напитки и тн...

[KomarTerorist]

Здравословното хранене е интересна тема.Много малко хора се хранят така предимно защото има два вида храна - вкусна и полезна.Като цяло според мен здравословното хранене е това което осигорява на организма ти всичко необходимо в умерени количества.Всички имат нужда да хапват месо,но не всички имат нужда от седем шоколада на ден.

[lcl]

Здравословното хранене е интересна тема.Много малко хора се хранят така предимно защото има два вида храна - вкусна и полезна.Като цяло според мен здравословното хранене е това което осигорява на организма ти всичко необходимо в умерени количества.Всички имат нужда да хапват месо,но не всички имат нужда от седем шоколада на ден.

Аз нямам нужда да хапна месо

[RaI4etO]

Здравословното хранене е интересна тема.Много малко хора се хранят така предимно защото има два вида храна - вкусна и полезна.Като цяло според мен здравословното хранене е това което осигорява на организма ти всичко необходимо в умерени количества.Всички имат нужда да хапват месо,но не всички имат нужда от седем шоколада на ден.

Аз нямам нужда да хапна месо

честно казано и аз не изпитвам такива нужди