Бе взех от един приятел две 3-килограмови гирички и се чуда какви упражнения да правя с тях. Тоест аз правя някви ама незнам правилни са ако можете да дадете клипове или подробна информация. Искам повече релеф на бицебса и трицебса както и повече релеф на ръката от китката до лакатя. Благодаря ви предварително