Съжелявам. С три кила гирички не можеш да правиш нищо. Най-малкото пък релеф. Също така, за локален релеф (на бицепса, предмишницата или където и да е) е трудно да се говори. Релеф=нисък процент мазнини=> много кардио и правилна диета (най-често НВД).