хора аз съм на 15 год. тренирам си в къщи имам си лежанка 70 кг тежести дъмбели крив лост , лост за набиране и още 2-3 уредчета проблема е че в момента трябва да ям доста за да качвам за мускулна маса , но другия проблем е , че за да мога да направя плочки на корема хората препоръчват бягане коремни преси и диети и сега какво трябва да избирам едно от 2 те или могат да се съчетаят ... предимно за яденето говоря щото аз тренирам понеделник сряда и петък и смятам дните м/у тренеровките ми да бягам ... и съответно коремните си ги правя на тренеровката някъкви съвети ..