Или ставаш релефен и дребен.
Или масивен и по-заоблен.

Или: (така се прави качествено)
Зимният период по принцип дигаш за маса, ядеш яката, и пак си правиш коремни преси яката за да ти се оформи пресата (корема) и да си направиш плочките.
Летния период, тренираш за изчистване на мазнините, тогава и бягаш и караш колело и ти се показват плочките и релефа на тялото, които си направил през зимния пеиод.

Качваш 10 кила, после сваляш 3-4. Няма как иначе да стане качествено.

Ти понеж едва ли ще се занимаваш чак толкова и предвид, че си изтървал сезоните малко можеш да си вдигаш, ядеш, правиш преси, но не бягай, ако искап да качваш кила. Като трябва да си усетиш тънката граница между рестежа и омазняването. Тоест ставаш масивен и релефен, като се хтаниш нито малко, нито пък прелено много.
НЕ ползвай мазни и пържени храни.

Яж яйца, картофи, боб, леща, хляб в неголеми количества, месо (много месо), и такива работи. Сладко може помалко преди тренировка за сила, но не прекалявах да не се омазниш, пий повечко вода, особено в тренировъчни дни

А бе тва е общо казано