Трябва да знаеш точно какво искаш да постигнеш и да запазиш някакво постоянство,но знай,че за да има релеф,трябва да има какво да се орелефява.Не вярвам да искаш да станеш кожа и кости с 20 см ръка,2 зърна и 4 малки коремни плочици.Яж повече,но без сладко,мазно и без да прекаляваш с тестеното,поне ще качиш по-чисто.Съставяш си нещо като режим,ядеш 6 пъти на ден през 2-3 часа,тренираш 3-4 пъти седмично(няма да е лошо да споменеш всичките уреди,с които разполагаш).Аз съм привърженик на идеята за качване през зимата,най-малкото защото няма кой толкова да ти гледа релефното тяло точно през зимата .Зимата качваш, малко преди (за) лятото сваляш.