Ако искаш бързи ефекти вземай химия, определено дава резултат стига да е качествена.Ако искаш екстремно бързи ефекти вземай (анаболи) което не ти препоръчвам да правиш !!! Добрата фигура е най-вече правилно хранене, правилно изпълнени упражнения и въпрос на воля.
След като питаш за гръб за какво ти е фитнес програма?
Това е най-стандартната за начинаещ:
Понеделник: Гърди и бицепс
Вторник: почивка
Сряда: Гръб и трицепс.
Четвъртък: почивка
Петък: Рамо, крака и трапец.
Можеш да ги смениш, но гледай да е през ден за да може мускулите да се възтановят и да си отпочинеш.