Тренировка за гръб и химия?

**kyker4y** · 03-13-2009, 06:12

смятам да започна да тренирам за гръб
трябва ли да взимам химия за да се получи нещо
ако може дайте някоя фитнес програма от която сте доволни

*Липсва описателно заглавие на Кирилица!
Точка 1 и 7 от Правила на форума.
Редакция на MakeMeLaugh

**StanislavV** · 03-13-2009, 08:25

Определено не ти трябва химия.Ако нямаш поне година стаж,време през което да се научиш да тренираш правилно и да се храниш като хората,ефектът ще е минимален.Аз лично съм твърдо против "химията" и след тази година,ако няма да се занимаваш професионално.
Как така искаш да започваш да тренираш гръб?Не съм чувал някой да тренира само една мускулна група.Не смятам,че е разумно.Ако тепърва започваш да тренираш фитнес,може да започнеш с кръгове(трениране да кажем 2 пъти в седмицата на всички мускулни групи с по..2 упражнеия) докато ти свикнат мусколите(няколко седмици) и после минавай на някой тридневен тренировъчен сплит.Примерно понеделник сряда и петък.
А за гръб те съветвам в началото да не правиш мъртва тяга,че е малко опасно да се контузиш.Ако искаш маса тренирай със свободни тежести предимно.(свободни тежести-без скрепци,само със щанги и дъмбели)Примерно започвай с гребане с щанга(чукчета),после мечка(при мечката задържай след пускане на лоста 4 секунди наведен да не си направиш някоя трявма) после примерно гребане с дъмбел.Ако имаш сили за още може като за край на тренировката дърпане на горен скрепец отпред.Прави на първото упражнение 5 серий,на другите по 3.Тренировката на гръб според мен е най-опасна(особено за кръста),затова в залата питай някой за правилното изпълнение на упражненията които ти казах и винаги загрявай хубаво преди тренировка!(пак особено кръста).Ако имаш въпроси питай

**Neftochimic** · 03-14-2009, 20:07

не го слушай!
започвай с химията, бий си я всеки ден, даже и по 2 пъти ако ти е на кеф!
да станеш изрУд, и накрая да спреш и да запреличаш на 90 годишна виснала бабка!

прочети малко за тея бозави химий и какви са последиците от тях и пак се замисли дали ще ги ползваш или не.

**SiegHeil** · 03-15-2009, 09:15

Първоначално написано от Neftochimic

да станеш изрУд, и накрая да спреш и да запреличаш на 90 годишна виснала бабка!

Аман от разбирачи...

**ToniStoraro** · 03-15-2009, 13:32

Препоръчвам ти да не се наливаш с химия.
Намери си програма за фитнес и тренирай. Файда от боклуци нямаш (освен протеини, те не са вредни).

**metodi1** · 03-15-2009, 13:35

abe ei pi4 za fitnes i takiva ne6ta ne pitai v teenproblem!!!! e tyka ima forym v koito sled 2-3 4asa 6te ti otgovorqt horata s mn veren otgovor! http://www.fitnes-bg.com/

**metodi1** · 03-15-2009, 13:37

az se zanimavam s fitnes a i vyprosa ne ti e izqsnen!! kazvai iskash li slanina da my svalish ili relef ili kfo ti nekakaf smotan vapros si zadal koito ....

**metodi1** · 03-15-2009, 13:39

a i syvet ot men gyrba e nai malko vajen magnita za jenite e gardite i korema i 20% boceps

**Outlaw87** · 03-16-2009, 17:54

някой друг да е чувал, че гърбът играе най-голяма роля за визията?

**Alco** · 03-17-2009, 08:14

Първоначално написано от metodi1

a i syvet ot men gyrba e nai malko vajen magnita za jenite e gardite i korema i 20% boceps

**kyker4y** · 03-17-2009, 12:17

верно че гърбът играе роля във визията
тъй за това искам
направо кажете и за бицепс за плочки гърди
какво да правя

**Redo** · 03-17-2009, 12:43

Ако искаш бързи ефекти вземай химия, определено дава резултат стига да е качествена.Ако искаш екстремно бързи ефекти вземай (анаболи) което не ти препоръчвам да правиш !!! Добрата фигура е най-вече правилно хранене, правилно изпълнени упражнения и въпрос на воля.
След като питаш за гръб за какво ти е фитнес програма?
Това е най-стандартната за начинаещ:
Понеделник: Гърди и бицепс
Вторник: почивка
Сряда: Гръб и трицепс.
Четвъртък: почивка
Петък: Рамо, крака и трапец.
Можеш да ги смениш, но гледай да е през ден за да може мускулите да се възтановят и да си отпочинеш.

**KomarTerorist** · 03-17-2009, 21:28

Приятел се допита до лекар по въпроса понеже се колебаеше и му казаха да не зема.Натоварвали сърцето,черния дроб и бъбреците.Яж храни богати на протеини и нямаш нужда от химия.Риба-2 пъти седмично,яйца и няма да станеш орангутан,но ще направиш релеф.

**StanislavV** · 03-18-2009, 17:38

Ае,Redo нали се сещаш,че той не е хващал сигурно щанга през живота си,каква химия?Не става всичко с химия,разберете го най-насетне.И най-якия хап да взима,като не знае как да тренира правилно,нищо няма да постигне освен разбит организъм.Ти спомняш ли си първият ден във фитнеса как правеше лежанка и т.н.Точно сега помагам на едни момчета дасе научат да тренират и искам да ти кажа,че един начинаещ не можа да направи една нормална серия!И това е нормално!Иска се време и търпение...Няма магически хап който като вземеш и БАМ!Имаш 50 ръка...Много момчета познавам,който си набиха хапа без да знаят какво е дъмбел и никой от тях не заякна(рекорда беше няколко санта които паднаха след само няколко седмици(задържане на вода)).Съжалявам,сигурно ще звучи супер самодоволно,но тази зима качих 8-9 кила,без да имам пари дори за протеин...

**fr3aks7er** · 03-19-2009, 03:50

Прави си чисто мускули, недей да взимаш разни химий.Сърцето и черния дроб ще ти заминат за отрицателно време.Казват ,че протеините не били вредни ,но не е точно така.Вредят на сърцето поради простата причина ,че и то е мускул и набъбва ,а това започва да му пречи.Не случайно по-пълните хора като цяло имат проблеми точно със затлъстяване на сърцето.

**Alco** · 03-19-2009, 08:08

Първоначално написано от fr3aks7er

Прави си чисто мускули, недей да взимаш разни химий.Сърцето и черния дроб ще ти заминат за отрицателно време.Казват ,че протеините не били вредни ,но не е точно така.Вредят на сърцето поради простата причина ,че и то е мускул и набъбва ,а това започва да му пречи.Не случайно по-пълните хора като цяло имат проблеми точно със затлъстяване на сърцето.

НЕ НЕ НЕ НЕ НЕЕЕЕЕЕЕ !!!

**GREEN_OR_DEAD** · 03-19-2009, 08:20

Първоначално написано от Alco

Първоначално написано от fr3aks7er

Прави си чисто мускули, недей да взимаш разни химий.Сърцето и черния дроб ще ти заминат за отрицателно време.Казват ,че протеините не били вредни ,но не е точно така.Вредят на сърцето поради простата причина ,че и то е мускул и набъбва ,а това започва да му пречи.Не случайно по-пълните хора като цяло имат проблеми точно със затлъстяване на сърцето.

НЕ НЕ НЕ НЕ НЕЕЕЕЕЕЕ !!!

Боже прибирай си ги такива

АХАХАХАХАХАХАХХААХХААХАХА Х

**Carlos** · 03-19-2009, 08:47

Аууу направо бях забит с коментара, че гърбът не играел роля - тренирайте гърди и плочки... ахахах ти добре ли си да говориш така. Мога да ти кажа, че от всичко най-важна е симетрията! Кой знае ако тренираш по "тая формула" на какво приличаш, на някакво кубче сигурно... знам ли и аз. Направо ме разсмиват някои с идиотски мнения. Тренира се всичко, та "дори" и КРАКА! Който не ще, нека прилича на идиот, то си е негова работа. Тренира се, без да се взема химия (анаболи, стероиди и други производни) Някой прибягват до протеини креатин и подобни, аз лично се въздържам и от тях и мога смело да твърдя, че имам добри постижения. Ама след 10 години няма да съжелявам за нищо и дори да спра да тренирам 5-6 месеца най-много да ми се замаже коремът (не губя постижения и маса)
Който тренира заради момичетата, не заради себе си, просто да не чака някакъв велик ефект!

**StanislavV** · 03-19-2009, 19:45

Много вярно,Carlos.Тия дет се правят за момичетата започват април и спират май(уж за лятото да станат яки

) Тряа да ти е кеф от самата тренировка

**fr3aks7er** · 03-20-2009, 14:18

Имах впредвид ,че е вреден в големи количества.Например нормалната доза е 2гр на кг ,а той да вземе 6.Иначе няма логика да е вреден, протеин има на много места в яйцата,месото и др.

**Myrth** · 03-24-2009, 20:32

freakster, малко си в грешка. От протеина, който е над стандартната норма за ден, сърцето ти няма да набъбне

Просто няма да се усвои и да бъде включен в анаболна дейност. Демек, в кенефа. А това са пари на вятъра. А иначе, високият белтъчен прием товари бъбреците в известна степен, да. Повече от 2,5 г на кг тегло не е желателно. И пак е строго индивидуално

MP · 03-25-2009, 19:22

Сега да не си помислите нещо,че съм привърженик на химията,но защо говорите,като не разбирате и бъкел от това?Всеки прочел нещо и дрънка глупости.Поне прочетете малко повече за страничните ефекти и дайте основателна причина да не се взима химия...Че май се мислите за големи гъзари,като казвате :"Прави си всичко чисто,не взимай нищо".Като че ли вие,ако нямате тази възможност не бихте го направили.
Сега по темата,момчето пита дали трябва химия за да се получи нещо.Отговорът е - НЕ.Не ти трябва химия за да се получи нещо,трябва ти воля,постоянство,хранителе н режим и тренировки.

**voLtage** · 03-25-2009, 21:32

Набирания , Въже

**Mopmusic23** · 04-05-2009, 19:03

za grab e mnoo efikasno nabirane,cepene na darva i zadni koremni presi

**FreeDom9** · 04-06-2009, 09:22

kyker4y не си писал точно каква програма искаш, за ширина, за плътност или някаква универсална. Все пак ето ти една много прилична тренировка с акцент за ширина.

1)набирания- 5-6 серии с различни хватове
2)придърпване на хоризонтален скрипец – 4х12
3)придърпване на вертикален скрипец пред врат 4х10
4) пуловър 3х12-15

Ето и една доста универсална, която обхваща целя гръб:
1)набирана зад врат 4х8-10
2)мъртва тяга(пирамида) 1х10 1х8 1х6 1х10
За външната горна част – гребане с лост (чукчета) 4х8 и за вътрешната (централна) част на гърба гребане с дъмбел 4х8-10
Като последно някакво упражнение за трапец, например повдигане на раменете с лост 4х10-14

.. за отговора на Myrth съм много съгласен

Тема: Тренировка за гръб и химия?

Контрол над темата

Търси тема

Изглед

Тренировка за гръб и химия?

a

z

z

Re: z

Правила за публикуване