Добър вечер,
въпроса се отнася за тези които посещават фитнес залите.
Бих искал да попитам някой може ли да ми направи или да ми каже програма за тренировка на бицепс, понеже реших докато не е късно да започна да тренирам.
Моля програмата да се състои от следните части :
Пример :

ден | упрежнение | повторения | серий



Ако темата не е за този раздел моля да се премести

Само да спомена че съм на 14 и съм 50 килограма