Цитирай Първоначално написано от eXpl0d3
Та въпросът ми е :

Ходя на фитнес от около 2 седмици и правих - гръб , гърди , бицепс , трицепс и хванах мускулна треска само на гърдите ...

А гърдите са най-развитата част от тялото ми

Искам да отбележа ,че редовно в нас тренирам (от 1 год) сега съм на 14 .

правя по 60 лецеви. всеки ден на 1 серия после още 30-40 лицеви след 5 мин.

Това ,че не хващам мускулна треска на другите мускули означава ли ,че не правя нищо ? Или просто мускулите ми са тренирани ?

П.П : 171-175 някъде там съм висок нз точно колко и съм 51 кила малко съм слаб ама се х*й , ям доста ,но не пълнея и бащата и дядо ми са били така... така ,че това е генетично.

Просто съм 'жилав' а нямам големи мускули , а и да най-слабата част на тялото са ми краката ,защото преди 1година и половина скъсах минискус и ми правиха операция не трябваше 1 месец да ставам ,не можех да цъкам баскет и др. спортове освен плуване, вече се сещате ,защо гърдите ми са най-развити , плувах и правя що горе доста лицеви

Но написах цяла автобиография така ,че стига
А бе брато ако искаш мускулна маса... ще те посъветвам:
Понеделник:
Гърди и рамо
----------------------------
Сряда:
Гръб и трапец
----------------------------
Петък:
Бицепс, Трицепс, предмишница
----------------------------
Неделя:
Корем (това може да си го правиш и у вас)

ако вдигаш за релеф
използвай по-малка тежест, като правиш повече серии
Пример:
тренираш за бицепс, както следва 10кг. (ако са ти много ги намали)
10 пъти по 4 макс 5 серий

Ако тренираш за маса
използваш максимално тежест (колкото можеш да вдигнеш), но за сметка на това намаляваш серийте от 4- на 3...
(сигурно ти се струва, че тая една серия няма да има ефект, но не е така повярвай ми (: )

За начинаещ ти препоръчвам да повдигаш 2-3 месеца, като следваш
3 серий по 10 повторения, за всички мусколни групи
и виж резултатите след 2 месеца Wink ...

ВАЖНО!!!
Не си мисли, че като правиш повече упражнения ще имаш по-големи резултати, защото мускула расте тогава, когато е в покой... (след тренировка например) за да се възтанови му трябва поне 1 максимум 2 дни почивка (зависи от организма ти)
Не пази строги диети, яж храна като качество не като количество!
А ако си тренираш у вас... те съветвам да си намериш някоя гира...
правиш лицеви по 60 добре... но щом искаш маса, по- добре хвани една раница напълни я с нещо тежко, сложи я на гърба си и прави лицеви на ново (ако имаш брат/ сестра или гадже кажи и да ти се качи на раменете) и тогава прави лицевите... тактиката за мускулна маса е като правиш по малко повторения, с по голяма тежест. Трябва да изцеждаш мускулите максимално... например
понеделника прави Лицеви... 3 серии по 20 повторения (с тежест)
Познавам доста хора, които прекарват много време във фитенса, и нямат никакъв резултат, и се лъжат и вземат най-различни химии като креатин, амаболи и т.н... (НЕ ТИ ГО ПРЕПОРЪЧВАМ!) и нямат резултати... просто не могат да качът мускулна маса... поради простата причина че си мислят че с повече вдигане, и трениране на една и съща мускулна група биха могли да постигнат нещо...