- Форум
- По малко от всичко
- Спорт и здраве
- Не хващам мускулна треска?
А бе брато ако искаш мускулна маса... ще те посъветвам:Първоначално написано от eXpl0d3
Понеделник:
Гърди и рамо
----------------------------
Сряда:
Гръб и трапец
----------------------------
Петък:
Бицепс, Трицепс, предмишница
----------------------------
Неделя:
Корем (това може да си го правиш и у вас)
ако вдигаш за релеф
използвай по-малка тежест, като правиш повече серии
Пример:
тренираш за бицепс, както следва 10кг. (ако са ти много ги намали)
10 пъти по 4 макс 5 серий
Ако тренираш за маса
използваш максимално тежест (колкото можеш да вдигнеш), но за сметка на това намаляваш серийте от 4- на 3...
(сигурно ти се струва, че тая една серия няма да има ефект, но не е така повярвай ми (: )
За начинаещ ти препоръчвам да повдигаш 2-3 месеца, като следваш
3 серий по 10 повторения, за всички мусколни групи
и виж резултатите след 2 месеца Wink ...
ВАЖНО!!!
Не си мисли, че като правиш повече упражнения ще имаш по-големи резултати, защото мускула расте тогава, когато е в покой... (след тренировка например) за да се възтанови му трябва поне 1 максимум 2 дни почивка (зависи от организма ти)
Не пази строги диети, яж храна като качество не като количество!
А ако си тренираш у вас... те съветвам да си намериш някоя гира...
правиш лицеви по 60 добре... но щом искаш маса, по- добре хвани една раница напълни я с нещо тежко, сложи я на гърба си и прави лицеви на ново (ако имаш брат/ сестра или гадже кажи и да ти се качи на раменете) и тогава прави лицевите... тактиката за мускулна маса е като правиш по малко повторения, с по голяма тежест. Трябва да изцеждаш мускулите максимално... например
понеделника прави Лицеви... 3 серии по 20 повторения (с тежест)
Познавам доста хора, които прекарват много време във фитенса, и нямат никакъв резултат, и се лъжат и вземат най-различни химии като креатин, амаболи и т.н... (НЕ ТИ ГО ПРЕПОРЪЧВАМ!) и нямат резултати... просто не могат да качът мускулна маса... поради простата причина че си мислят че с повече вдигане, и трениране на една и съща мускулна група биха могли да постигнат нещо...
It Was Forever & Ever Remember?
http://vbox7.com/play:d302dc39
http://vbox7.com/play:e4ca2c9a
http://www.teenproblem.net/teenid/Kostadin_682