[quote="Zodiac"]
Цитирай Първоначално написано от Kostadin_682
Цитирай Първоначално написано от eXpl0d3
Еми мерси за коментара !

Аз си направих такава програма:

Понделник : Бицепс;
Вторник: Гърди;
Сряда: Почивка;
Четвъртък: Трицепс;
Петък: Рамо и Крака;
Събота: Корем;
Неделя: Почивка;

Като всеки ден правя лицеви и корем. Тази програма добра ли е?
Тренирай с тая програма 1 месец, след това пробвай по горе споменатата от мен ...
Така мога да ти кажа, че с това няма да постигнеш НИЩО.Една мускулна група й трябва ПОНЕ 48 покой.Освен това с тренировки няма да постигнеш нищо, АКО не започнеш да се храниш по друг начин.Поне 5 пъти на ден като на всяко кило (което тежиш) трябва да "хапнеш" по 1 грам белтъци.Трябва ти и Кардио.Бягане, скачане, колоездене, плуване.Тренировки без покой или без друг вид хранене не става!Запомни, че ако искаш да постигнеш нещо, трябва да имаш най-много-Дисциплина и много търпение.Не мисли, че ще имаш сикс пек след 2 седмици.Поне 4-6 месеца планирай.Има си отделни форуми за това.

Едит:Освен това си направил огромни грешки.Започни с ръце, гърди и гръб.Това са така, най-големите мускулни групи.След няколко месеца-Корем,рамена и крака.