eXpl0d3 според мен най добре почни с един стандартен тридневен сплит. Съчетано с някаква горе долу прилична диета и малко добавки в бъдеще резултата ти трябва да е 100% сигурен. Ето ти най-най стандартния сплит:

гърди+бицепс
рамо+крака
гръб+трицепс

Това нещо си го разпределяш в рамките на една седмица. Гледам си споменал че имаш треска само след гърдите и затова ти препоръчвам 2 дена почивка след първата тренировка (тамън и рамото ти ще има време да почине) Наблегни главно на базовите упражнения като повдигане от лег, сгъване с щанга, милитари изтласкване, клекове, тяга/набирания, френско (написах по едно за всяка група)


И накрая за мускулната треска. Или не тренираш с достатъчно големи тежести или почиваш прекалено мн м/у сериите.