Дали ще ги задържа

[galu6a]

От 2 седмици спазвам 90 дневната диета ,а от 3 дена започнах къщната аеробика.Достигнах килограмте ,които са ми нужни 45 за 155 см и сега ми се ще да я спра смисал не да почна да се тъпча като прасе ами просто да смесвам вече белтъчини ,въглехидрати и т.н. ,но ме е страх ,че ще си върна килограми ще продължа с аеробиката ,защото спорта винаги помага ,но както казах ме е страх да не се получи йо-йо ефекта.Вие какво мислите

[SunSmile]

За да не се получи този ефект хапвай по малко от всичко, повече плодове, зеленчуци, супи, бяло месо, месо без мазнина... Пий много вода, фрешове! Не си пропускай упражненията, направи си някакъв седмичен режим с тях, който да си спазваш.
И... понеже аз изпитах йо-йо ефекта преди 2 месеца някъде... поне ч ден в седмицата бъди на течности - вода, фрешове, кафе без захар. Така ще ти се свива обема на стомаха и няма да има ефект към напълняване

[galu6a]

За да не се получи този ефект хапвай по малко от всичко, повече плодове, зеленчуци, супи, бяло месо, месо без мазнина... Пий много вода, фрешове! Не си пропускай упражненията, направи си някакъв седмичен режим с тях, който да си спазваш.
И... понеже аз изпитах йо-йо ефекта преди 2 месеца някъде... поне ч ден в седмицата бъди на течности - вода, фрешове, кафе без захар. Така ще ти се свива обема на стомаха и няма да има ефект към напълняване

мхм значи да започна да ям от всичко ,но по малко + опражненията мерси мн.Някой друг

[sawfan]

ОООО не почвай да се тъпчеш!!!! Аз съм 168 см и съм 45 кг а когато бях по -малка бях 160 на 35 .... нема да има смисъл... наистина е по-добре да ядеш зеленчуци супи плодове... ее и може по-някой път 1 чипсче или сладки неща ,но не редовно

[Infinity]

мм 155/45кг. не е ли малко множко!?

[mynichka]

мм 155/45кг. не е ли малко множко!?

и аз смятам, че е множко..но то си зависи вече как седят на човека за някого са малко, за други са много, явно за нея са идеални щом е решила да спира диетата

[Infinity]

мм 155/45кг. не е ли малко множко!?

и аз смятам, че е множко..но то си зависи вече как седят на човека за някого са малко, за други са много, явно за нея са идеални щом е решила да спира диетата

Е,да така е.Аз съдя по себе си-165/45 и понякога не се чуваствам много добре в тези килограми,но както каза при всеки си е различно,може пък на нея кокалите да и тежат повече и затова да е така.

[galu6a]

мм 155/45кг. не е ли малко множко!?

дтига бе как ще са много аз тъкмо се харесах и вие сега ще ме накарате да отслабвам още

ето снимка кака бях преди около 50 кг
http://prikachi.com/files/681615Z.jpg съжелявам за средния пръст

а ето как изглеждам сега
http://prikachi.com/files/681616O.jpg
http://prikachi.com/files/681617y.jpg


според така добре ли е или още трябва ??? плс кажете ми поне да знам наистина ,а не да си втълпявам ,че съм слаба пък то обратното да излезе

[mysterious93]

galu6a dobre si! pone v moite o4i pove4e ne ti trqbva da svalq6. A i kak za 155 sm 45 kg 6te sa mnogo be hora? vie 4uvate li se? lele ujas..kvo iskate.. anoreksi4ki li da stavame tiq det sme po 155? mn ste zle!

[Sensuality]

Вие сте болни е ..155/45 си е напълно нормално,незнам кво искате повече.. още -5?

Иначе като ти гледам снимките добре си си,мацка..
По мое мнение нямаш нужда от повече отслабване,но прави си редовни упражнения,храни се здравословно и си хапвай сладко,но по малко и по възможност не всеки ден..:>

[eXpl0d3]

155/45

мисля ,че е много ако си момиче ...

[galu6a]

155/45

мисля ,че е много ако си момиче ...

ехоо погледни нагоре

[jon]

155/39 е моето момиче (mynichka)

[galu6a]

155/39 е моето момиче (mynichka)

39 леле

[SoFarSoG00d]

Колко килограма си била преди диетата?

[Mihailova]

Ако след спиране на диетата / при достигане на желаните килограми / минеш на разделно хранене , няма да има нито йо-йо ефект , нито някакъв дискомфорт.

[galu6a]

Колко килограма си била преди диетата?

49-50

[SoFarSoG00d]

Е,тогава не се тревожи,ще си задържиш килограмите,ако беше по-тежка преди,шансът да се върнат е по-голям,просто не спирай със спортът в домашни условия и недей изведнъж да се нахвърляш на яденето,започни добро захранване,защото то е по-важно и от самата диета,преди мен писаха да пиеш течности,но тези течности трябва да изключват натурален сок--от него се пълнее,както и газирано,наблегни на водата.

[galu6a]

Е,тогава не се тревожи,ще си задържиш килограмите,ако беше по-тежка преди,шансът да се върнат е по-голям,просто не спирай със спортът в домашни условия и недей изведнъж да се нахвърляш на яденето,започни добро захранване,защото то е по-важно и от самата диета,преди мен писаха да пиеш течности,но тези течности трябва да изключват натурален сок--от него се пълнее,както и газирано,наблегни на водата.

Мхм мерси мн аз мисля да пробвам разделното хранене тъй като не съм мн наясно с него може ли някой да ми разясни какво ми е забранено да Ям наведнъж разбрах ,че не се позволява месо-ориз, меса-картофи някой друг може ли да ми даде повече информация.Гледах в Гугъл ,но там е мн накртко всичко и още един въпрос царевицата какво е протеин или от неутралните храни.Благодаря предваритлено на всички ,които ще ми отговорят

[mysterious93]

155/39 е моето момиче (mynichka)

ti seriozno li? 39? da ne e bolna ot ne6to? ddz moje bi puk kokalite i ne tejat tolkos mn... i se pak ne zna4i 4e si4ki trq sme po 40 kila.. az ak ostana tolkos.. to ni6to nqma da ima po mene.. a i momi4eto izglejda super na snimkite kvo pove4e?

[jon]

155/39 е моето момиче (mynichka)

ti seriozno li? 39? da ne e bolna ot ne6to? ddz moje bi puk kokalite i ne tejat tolkos mn... i se pak ne zna4i 4e si4ki trq sme po 40 kila.. az ak ostana tolkos.. to ni6to nqma da ima po mene.. a i momi4eto izglejda super na snimkite kvo pove4e?

амии нищо просто казах колко е приятелката ми..да съм казал че не е добре момичето..?!нито съм казал че някои трябва да е по 40кг..моля без остри реакции несъм ви изял 2рото,пийте си хапчетата..ии не не е болна от нищо..има най-хубавото тяло което съм виждал !!!

[sawfan]

Аре плс кажете кфо представлява тая 90 дневна диета

[galu6a]

Аре плс кажете кфо представлява тая 90 дневна диета

ДИЕТА ЗА ИДЕАЛНО ТЕГЛО И ОТЛИЧНО ЗДРАВЕ



Целта на диетата те е само намаляване на килограмите, а също промяна на обменните процеси в организма, тъй като в края на диетата задържаме килограмите, които сме постигнали в края на диетата. Ако диетата се прекъсне не се получава желания резултат.



Защо тези диета е много добра?



- продължителността и е 90 дни и в това време може се отслабне от 18 до 25 кг.

- По количество може да се храните нормално, но трябва да знаете, че идеални са резултатите при по-малко количество храна.

- Диетата не е тежка за издържане, важно е само да следвате комбинацията между храните и правилно да заменяте дните.



Хора с повишено кръвно налягане, няколко седмици след започване на диетата спират да употребяват лекарства за високо кръвно.



Ако килограмите ви първите 10 дни не намалеят, не се отказвайте в никакъв случай и не загубвайте вяра и воля. Продължавайте диетата до края, тъй като е възможно в един момент да свалите наведнъж 5 кг.



Диетата продължава 90 дни и само 90 дни. След като приключите е необходима 90 дни почивка. След този отдих може да повторите още веднъж.



Закусва се задължително само плодове (през 90 дневната диета и също по време на 90 дневната почивка), защото от тях организма черпи плодова захар, необходима за нервната система!



ЦИКЛИ НА ХРАНЕНЕ



Тялото е уредена система, която изисква уреден и хармоничен начин на хранене. Изследванията показват, че човешкият метаболизъм има 3 цикъла:

- 4.00 до 12.00ч. – цикъл на чистене на организма

- 12.00 до 20.00ч. – цикъл на хранене

- 20.00 до 4.00ч. – храносмилателен цикъл



ЦИКЪЛ НА ЧИСТЕНЕ НА ОРГАНИЗМА (4.00-12.00)



По време на този цикъл се консумира минимално количество храна (задължително плодове) и се пие по-голямо количество вода, чай или ниско калорични напитки. По време на диетата се закусва само с плодове!



ЦИКЪЛ НА ХРАНЕНЕ (12.00-20.00)



По време на този цикъл се храним неограничено. Тук не е важно колко количество ще консумираме, а как ще консумираме храната и е задължително да спазваме времетраенето между отделните хранения.

При белтъчния ден между отделните хранения трябва да има 4 часа. В деня за бобови растения и варива, както и през въглехидратният ден – 2 часа.

По време на плодовия ден е необходимо да се консумират повече плодове, но трябва да се знае, че един вид плод се смята за едно хранене. Между отделните хранения може да има от 1 до 2 часа.



ХРАНОСМИЛАТЕЛЕН ЦИКЪЛ (20.00-4.00)



По време на този цикъл се храносмила и усвоява храната, затова е необходимо да не се яде нищо. Ако не може да издържите и сте много гладни вземете си някакъв плод или чаша вода, може и чай без захар.



ПОСЛЕДОВАТЕЛНОСТ НА ДНИТЕ ЗА ХРАНЕНЕ



Тези дни са най-важния елемент от диетата. Спазването на редът, по който трябва да се храним, както и правилната комбинация между храните ще доведат до отлични резултати.

Диетата се състои от 4 дни редовно хранене и един ден (воден) на всеки 29-ти ден. Тази диета се започва винаги с белтъчен ден, продължава с бобовия ден, въглехидратен и завършва с плодов.

Този цикъл се повтаря до 29-ия ден, когато се пие само вода.



ДЕН 1- БЕЛТЪЧЕН ДЕН



Кои храни спадат към белтъчини:

МЕСО, СИРЕНЕ, КАШКАВАЛ, ЯЙЦА, МЛЯКО И МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ,

СПАНАК, РЯПА, СОЯ И СОЙНИ ПРОДУКТИ, ЗЕЛЕ, ДОМАТИ, ЧЕРВЕНО ЦВЕКЛО,

КАРФИОЛ…



Белтъчините са големи молекули, изградени от амино-киселини. Амино-киселините се съдържат в храните от растителен и животински произход. Осем от амино-киселините нашето тяло не може да произвежда и затова тях ние трябва да получаваме от храната, която консумираме. Белтъчините са необходими за поддържане на растежа, тъй като всъщност от тях е изградено нашето тяло (коса, нокти, мускули и т.н.). Необходими са също за много други важни процеси в организма.



ПРИМЕРНО МЕНЮ



ЗАКУСКА: За закуска се консумира само един вид плод (2 ябълки, 2 портокала, 2 праскови, 2 мандарини, 2 круши, диня, пъпеш, купчина ягоди, малини и т.н.).



Много важно е да се знае: НИКОГА НЕ СМЕСВАЙТЕ ПЛОДОВЕТЕ ОТ РАЗЛИЧЕН ВИД



ОБЯД: За обяд консумираме белтъчини. Примери:

Две печени пържоли (свински, пилешки, говежди). Може риба или морски животни (калмари, миди, раци и др.). Към това прибавяне филия хляб и зеленчуци (може задушени – моркови, карфиол, зеле, чушки и др.) или не ограничено количество салата (домати, краставици, чушки, зелена салата, може и шопска).
В салатата не слагайте фасул, царевица или грах, защото тези продукти спадат към варивата и се консумират през втория ден.

2. 2-3 по големи парчета сирене или кашкавал (може и панирани), филия хляб, салата, вода

3. 2-3 кисели млека, хляб, салата, вода

4. 2-3 яйца варени, на очи или бъркани със сирене, салата или задушени зеленчуци, хляб, вода.



Накрая след всяко хранене се пие бульон от различни супи (зеленчукова, гъбена, пилешка, и др., но без фиде или други тестени неща в нея).



ВЕЧЕРЯ: За вечеря консумирайте това, което е било за обяд, но задължително само половината от количеството. ТОВА Е МНОГО ВАЖНО.





ДЕН 2 – БОБОВИ ХРАНИ И ВАРИВА



Кои продукти спадат тук:

ОРИЗ, ЗРЯЛ БОБ, ЗЕЛЕН БОБ, ГРАХ, СОЯ, ЦАРЕВИЦА, ЛЕЩА, КАРТОФИ...



ПРИМЕРНО МЕНЮ



ЗАКУСКА: ПЛОДОВЕ. Не смесвайте плодовете!

ОБЯД: За обяд консумирайте варива. Примери:



Готвен зрял боб без месо + всички видове зеленчуци, хляб и неограничено количество салата.
Яхния от картофи или печени на фурна с подправки, хляб и зеленчуци (неограничено).
Яхния от ориз, може и варен с подправки, салата, хляб, вода.
Грах или леща (без яйца или други белтъчини) с подправки, салата, вода и хляб.


ВЕЧЕРЯ: Консумирайте само половината от това, което е било за обяд.



ВАЖНО: На ориза, картофите, фасула, граха и лещата се слагат сол и всички подправки на вкус. Подправките трябва да се употребяват, тъй като са необходими за организма.





ДЕН 3 – ВЪГЛЕХИДРАТИ



Кои продукти спадат под въглехидрати: ЗАХАР, ТЕСТЕНИ ИЗДЕЛИЯ И СПАГЕТИ, ПИЦА, СЛАДКИШИ...



Въглехидратите са извор на енергия за организма, подобряват умствената работа и стабилизират централната нервна система. Ако консумираме повече въглехидрати, отколкото тялото може да преработи в глюкоза и гликоген, те се натрупват в мастни депа. Делят се на: Монозахариди, Дизахариди и Монозахариди.

Тъй като въглехидратите са най-много виновни за нашите килограми, през този ден е необходимо да се придържаме строго и за избираме правилната въглехидратна комбинация.

В нашата диета спадат следните въглехидрати:

ПИЦА СЪС ЗЕЛЕНЧУЦИ ИЛИ ПЛОДОВЕ (БЕЗ БЕЛТЪЧИНИ), СПАГЕТИ С ДОМАТЕН СОС, КЕТЧУП ИЛИ СОС ОТ ГЪБИ, В СОСОВЕТЕ НЕ СЕ СЛАГА МЕСО ИЛИ ДР.БЕЛТЪЧИНИ. МОГАТ ДА СЕ КОНСУМИРАТ СЪЩО И ТОРТИ, КАКТО И СОЛЕНИ СЛАДКИШИ, А СЪЩО ТАКА И СЛАДОЛЕД.



ПРИМЕРНО МЕНЮ



ОБЯД:



Пица със зеленчуци и подправки (може и с плодове), вода
Солен сладкиш с големината на пица, вода
Спагети със зеленчукови сосове, кетчуп или сос от гъби без месо.


ВЕЧЕРЯ:



СЛАДКИШИ! Малко количество.



ПРИМЕРИ:

Две парчета торта по ваше желание.
3-4 парчета сладкиш.
3 топки сладолед.


На края е задължително 1-2 парчета шоколад.



ЗАКУСКА: ПЛОДОВЕ. Не смесвайте плодовете!





ДЕН 4 – ПЛОДОВ ДЕН



Плодовете имат много витамини и енергия, затова вие ще се чувствате много добре, а също така ще се предпазите от многобройните заразни болести. Много скоро плодовия ден ще стане ваш любим ден в дневния цикъл.



За този ден също важи правилото да не смесваме плодовете по време на едно хранене! За закуска- един вид плод, за обяд- друг вид, за вечеря- трети вид.



29 ДЕН – ВОДЕН ДЕН

ТОЗИ ДЕН Е СЛЕД ПЛОДОВИЯ ДЕН, ВСЕКИ 29-ТИ ДЕН ОТ НАЧАЛОТО НА ДИЕТАТА. ВСЪЩНОСТ ЩЕ ИМАТЕ 3 ВОДНИ ДНИ ПО ВРЕМЕ НА ЦЯЛАТА ДИЕТА- 90 ДНИ. ВОДНИЯТ ДЕН Е НАЙ-ТЕЖЪК, НО НЕГОВИЯТ ПОЛОЖИТЕЛЕН ЕФЕКТ ЩЕ ЧУВСТВАТЕ ПОНЕ ДВЕ СЛЕДМИЦИ. СЛЕД ВОДНИЯ ДЕН МОЖЕ ДА ОТСЛАБНЕТЕ ОТ 1,5 ДО 2 КГ.



ДОПЪЛНИТЕЛНИ ПРАВИЛА, КОИТО ТРЯБВА ДА СПАЗВАМЕ ПРИ ДИЕТАТА:

Стриктно трябва да се спазва последователността на дните – белтъчен ден, ден за варива, въглехидратен ден и плодов ден.
Преди започването на диетата си измерете кръвното налягане и поне един път месечно го проверявайте.
Диетата е отлична за хора с високо кръвно налягане, но ако приемате таблетки за високо кръвно, ни ги спирайте без съвета на личния лекар.
За приготвяне на храната използвайте предимно маслиново масло и подправки.
Спазвайте часовете между храненията. Ако в определено време много огладнеете изяжте един плод или изпийте чаша вода или плодов сок.
Когато пиете свеж плодов сок, знайте, че той замества едно хранене.
Абсолютно е забранено пиенето на газирани напитки.
Кафето и чаят се пият без захар.
По време на хранене не пийте вода или чай, защото раздразвате храносмилателните сокове и по този начин пречите на правилното разграждане на храната. Вода или чай пийте половин час след хранене.
Никога не пийте мляко между храненията, защото се счита за едно самостоятелно хранене.
Внимавайте да не употребявате голямо количество сол.
По време на диетата не забравяйте повече да се движите, защото движението е здраве!


ету действа стига да имаш воля

[miss_ludataa]

За да не се получи този ефект хапвай по малко от всичко, повече плодове, зеленчуци, супи, бяло месо, месо без мазнина... Пий много вода, фрешове! Не си пропускай упражненията, направи си някакъв седмичен режим с тях, който да си спазваш.
И... понеже аз изпитах йо-йо ефекта преди 2 месеца някъде... поне ч ден в седмицата бъди на течности - вода, фрешове, кафе без захар. Така ще ти се свива обема на стомаха и няма да има ефект към напълняване

мхм значи да започна да ям от всичко ,но по малко + опражненията мерси мн.Някой друг

]\



НИкви зеленчуци..само плодове!Зеленчуците изобщо не помагат!

[EarthShaker]

мм 155/45кг. не е ли малко множко!?

и аз смятам, че е множко..но то си зависи вече как седят на човека за някого са малко, за други са много, явно за нея са идеални щом е решила да спира диетата

вий болни ли сте ве?!

познавам момичета 1,60 - 55+ кг и пак са супер яките парчета



едит: авторката, викаш, че Пиер Дюкан било тъпо шот ти се казвало кога какво да ядеш... там НЕ е така, но тука определено е само като видя : 'закуска', 'обяд' и 'вечеря' и ми е ясно... в дюкан може да ядеш и 10 пъти на ден каквото поискаш от позволеното