Как да си стегна и смаля дупето :)

[AlaBalaa]

Здравейте момче на 15год съм и не си харесвам задника го кажем как мога го стегна и го смаля защото мисля скоро почна бягам тва ще помогне ли? или дайте препоръки плс

[justifymysoul]

Само ако спортуваш ще махнеш излишното !!!!!!! Че даже и ако мягаш и скачаш на въже ще ти се утрази и на коремчето !!!

[vilety7]

искам да попитам нещо, но плс не ми се смейте четох някъде, че тази мазнина която имаш на дъто като спортуваш може да си остане и да се стегне... и да си с голямо стегнато дъ... не ми се вярва ама искам да се уверя защото и аз имам същия проблем и искам да си смаля и стегна дупето..

[AlaBalaa]

ем не знам аз ще бягам и ся на фитнес ходя

[Nitroglycerin]

искам да попитам нещо, но плс не ми се смейте четох някъде, че тази мазнина която имаш на дъто като спортуваш може да си остане и да се стегне... и да си с голямо стегнато дъ... не ми се вярва ама искам да се уверя защото и аз имам същия проблем и искам да си смаля и стегна дупето..

Да вярно е,мастната тъкан се превръща в мускулна и после свалянето е много трудно,

Изключи мазнините от менюто си,поемай по 2000 килокалорий на ден (отзад на етикета на храните пише колко килокалорий има) Продължителни кардио тренировки докато стопиш дупето и после клекове за стягане.

[brokeninside13]

кардио тоест пътеката, колелото и другите теакива с крака дето са с тичане нали?

[brokeninside13]

И кардиото помага ли за бедрата. Имам големи бедра и същото ли е като с мазнините по дупето?
И колко време да правя кардио защото чета че понякога не помага кардиото......

[Nitroglycerin]

И кардиото помага ли за бедрата. Имам големи бедра и същото ли е като с мазнините по дупето?
И колко време да правя кардио защото чета че понякога не помага кардиото......

40 мин кардио упражнения вършат идеална работа за сваляне на мазнини,по-добре не да се забиеш в мръсния фитнес,а да потичаш в парк ,тъй като и средата оказва влиание.

[nyx]

наистина кардио-упражненията са най-ефикасни!Само че като бягаш първо топиш,тогава стягаш,така смятам аз,за това наистина фитнеса е на 2ро място...най-ефикасно е бягането! аз наскоро започнах да бягам по 40 минути през ден,едновременно с фитнеса.да видим какъв ще е резултата...а относно големите бедра-ако са мускули...sry ако са отпуснати споко а бягане ще ги стегнеш и оформиш!

[Shenkito]

Прави секс по 4 пъти на ден и за една седмица ще си свалила кила

[Boyd]

Тичане по час-час и половина на ден, сутрин на гладно!

[AlaBalaa]

ами нямам възможност сутрин на гладно да бягам ^^
ся как възможно ли е
примерно
отивам да бягам на стадиона
след това на фитнес ?

[Nitroglycerin]

ами нямам възможност сутрин на гладно да бягам ^^
ся как възможно ли е
примерно
отивам да бягам на стадиона
след това на фитнес ?

Така ще надебелееш,като се пренатовариш ще израходваш повече енергия и за да я възстановиш тази енергия ще ти трябват по-големи количеств храна и така тренировката няма да има абсолютно никъкав смисъл дори ще даде обратен ефект.

[Cve7y]

а с клякане също ще се стегне нали ?

[m3talmania]

Тичане по час-час и половина на ден, сутрин на гладно!

Тая енергия за бягането къде ще я вземе?? Хората препоръчват по накой малък шоколад преди натоварване, те на гладно викат...

[mArMaLaDkA]

Абе как ще бяга на гладно,бе?Вие нормални ли сте!?Да вземе да припадне!Осъзнавайте се какви глупости пишете!Ако ще само една ябълка да изяде преди тренировка,пак е по-добре,отколкото на гладно.

[AlaBalaa]

ами хубаво примерно
4часа следобяд отивам да бягам преди това съм изял едно шоколадче примерно
бягам 30-40 мин
след това на фитнес
става ли така ?
и след фитнеса трябва ли се наям или да постоя малко така на гладно

[hisy]

ми..тичай..

[batkodoki]

Здравейте момче на 15год съм и не си харесвам задника го кажем как мога го стегна и го смаля защото мисля скоро почна бягам тва ще помогне ли? или дайте препоръки плс

велосипед!

но стой далеч от трафика в големите градове!