Грешиш във всичко, което си почнал. Първо, че изглеждаш много объркан - просто си почини.
Има много фактори, които влияят на слабеенето. Ако искаш да отслабнеш с една супа, вафла и ябълка няма да стане каквото и да правиш. Е, естествено ще свалиш някое друго кило вода или мускули, което всъщност не ти е целта.
Как да отслабна? - Както си надебелял, т.е. с храна.
Мастната тъкан не се топи като се наливаш с 3 литра вода ( да не бъркаме, че водата не е послезна тук, друго имам предвид), а точно с мазнини. И пак да повторим - както си надебелял, така и ще отслабнеш.
Всеки ден ЗАДЪЛЖИТЕЛНО трябва да приемаш мазнини - дали чисто месо (т.е. не салами, кремвирши, наденички), а филе, пържоли (пилешки да кажем или свински - не мазни).
На второ място белтъци или още както ги наричат протеини - това са най-често белтъците от яйца (жълтъцит есъдържат много холестерол), някои дори пият суроватъчен протеин (хран. добавка).
И на последно място, но не по важност идват въглехидратите. Тях трябва да ги намалиш, НО НЕ И ВЪОБЩЕ да не ги приемаш. Можеш да ядеш една вафла на седмица (може да си я разделяш на две и така). Може да се "намуаш" с каквото поискаш С МЯРКА 1-2 пъти в седмицата ( да допълня - с мятка не значи половин голям шоколад, а 1 редче да кажем).
Въглехидратите са много важни! Трябва да се приема минимално количество, но не да се ограничават напълно.
Има хиляди сайтове - напиши "мазнини" и ще ти излязат храни, които съдържат мазнини, така и за протеините и въглехидратите.
Фибрите се съдържат в овесените ядки, трябва да ядеш поне 1 път на ден.
Малко след тренировка трябва да приемаш въглехидрати (но не вафла, а да кажем банан, суроватка и т.н. ) , защото има едно нещо наречено "инсулинов бум" (май така беше ) , в който мускулите се нуждаят да се възтановят след тренировка.
Сещам се още нещо - дните когато ще си позволяваш нещо забранено трябва да са едни и същи (примерно петък), защото така "залъгваш" тялото , че диетата е свършила и то не се стресира и не започва да трупа мазнини. (както кучетата си заравят за после, защото не знаят дали ще имат какво да ядат, същото е с тялото). И този ден трябва да е задължително нетренировъчен.
Тренировка трябва да се прави 3-4 пъти седмично, за по-напреднали може и 5. Така като те гледам се обричаш с това всекидневно хем гладуване, хем неприемане на това, от което се нуждае тялото, хем го товариш и то няма от къде да черпи енергия.
Така, че се вразуми малко и мисли с мозъка си.