Още нещо за това, което питаш - закуска не значи задължително 7 часа сутринта. Това зависи изцяло от твоята програма - когато си лягаш и когато ставаш. Например лятото моята закуска е 1ч. на обяд. За сметка на това пък си лягам в 2-3 вечерта, т.е. вечерята ми не е 6 или 8 часа, ами 23:00ч.

И да отговоря на заглавието на темата:
Има ли нужда от натоварване - при твоят прием на храна е безсмислено всякакво натоварване (поне според моите наблюдения и опит).


П.П. За плодовете и зеленчуците забравих - зеленчуци всякакви , най-вече зелени. За плодовете - можеш да минеш и без тях. Ако искаш обаче яж по-кисели. Грейпфрутът е идеален за слабеене - "сутрин" нагладно го яж. ( предполагам сега половин народ ще ми се нахвърли като ти казвам да не ядеш често плодове - ами при режим за намаляне на теглото сладките (като диня, грозде) не са препоръчителни ВЪОБЩЕ. Вярно, че не съдържат захар, но е много сложно - приеми го на доверие.)