Абе не е чак толкова сложно да го разбереш.
И съм момиче да уточня.
Ами то не звиси от тебе какво има във вас, ама искаш резултати нали. Поне овесените ядки си купувай или бананите, тия по-евтините храни.
Програма/меню не мога да ти предложа точно кога какво да ядеш - това трябва да го направиш ти, защото само ти познаваш тялото си.
Като не можеш да се ограничаваш от храната(която ако питаш мен е и по-важна от тренировките до някъде), нямам какво друго да предложа освен спорт:
Тъй и като не искаш да ходиш на фитнес, тогава остава яко кардио и домашни упражнения. Като казвам яко кардио не значи всеки ден по два пъти да бягаш по час и половина. Примерно... ако не си много над нормата с кг. мога да ти предложа всеки ден да бягаш по 30 мин. (което е напълно достатъчно, повече от час кардио не гори вече мазнини, а мускули, тъкан и т.н.). Тренирай нагладно, т.е. сутрин преди да си закусил или 2 часа след последното ядене, защото ако се наядеш и веднага почнеш да спортуваш няма да гориш мазнини, ами погълнатата храна.) Та освен бягане, може да караш колело, да скачаш на въже , помага наистина. Но пак казвам не е препоръчително за хора със свръхтегло да бягат и скачат много в началото, защото натоварват ставите си и може да има последствия. Не си дал никакви данни за себе си, но ще продължа с основните неща.... Продължавай със лицеви, упражнения с дъмбели(гири), кофички.. гледай да тренираш всички мускулни групи. Влез в bb-team.org отиди на упражнения и има много изброени. Има и клипчета и обяснено всичко как се прави. Примерно на всяка м. група по 2 упражнения от по 3 серии по 15 повторения.
Можеш да направиш нещо подобно:
Понеделник: кардио + упражнения за горна част на тялото
Вторник: кардио + упражнения за долан част от тялото
Сряда: почивка
Четвъртък: кардио до 45 мин. + всякакви "раздвижвания" - стълби, ритници, удари, въже, ако искаш и от интернет си изтегли кличета (pump it up, callanetica, tae bo). Някои са малко женски, но нали си във вас, кой ще те гледа. Бая ще те поизморят.
Петък: почивка
Събота: упражнения за цялото тяло
Неделя: пак упражнения за цялото тяло, но по едно упражнение на мускулна група, 3 серии по 10 повторения.
Та така. Ако има нещо питай.