Човеко, наготово и всичко не може да ти дойде.
Трябва да правиш и ти усилие да разучиш нещата. Проба - грешка.
И ако мислиш, че ще ти е лесно - грешиш.
И аз искам да сваля около 10 кила.
Тренирам от месец и спазвам диета и съм мръднала само 2 кг.
За някои е малко, за някои е достатъчно.
На седмица се отслабва с 1 кило най-много. Ако отслабваш повече , то значи че сваляш мускулна маса, вода и разни такива.
Тва информативно де...

Как да ти кажа какво да ядеш като не знам какво харесваш.
Ето тук има изброени разни храни дали са мазнини, белтъци и т.н, избери си кои можеш да консумираш http://www.bb-team.org/articles/910/
Да си изготвиш меню ти казах. И пак ще повторя - мазнини, протеини, въглехидрати=фибри. Както съм ги изброила в такова количество едно спрямо друго трябва да ги приемаш. ( би трябвало тоест)

Ами всъщност това е - както каза ти -да ядеш правилно и спортуваш и ще видиш резултати. Само, че сега като те гледам къв мързел си - кажи тва, кажи онова. То да не е така със всичко.
И аз не казавам, че ТРЯБВА (да правиш нещо), да теглиш Pump it. Само предлагам при положение, че не искаш да ходиш на фитнес, защото останах с такова впечатление.

Моето меню е такова, което не значи, че и твоето трябва да е същото. Променяй това, което не ти харесва:
сутрин- протеини+въглехидрати
обед-протеини+ мазнини+ фибри
втори обед- протеини+мазнини+въгл.
фитнес , след фитнеса въглехидрати(суроватка, банани почти винаги)
следобедна закуска- въгл+протеини
вечеря- протеини, мазнини, фибри
И това разбито на малки порцийки.