Упражнения за оформяне на тялото

[darking]

След един месец ставам на 15 години. До скоро се чувствах що-годе нормален, но напоследък почнах да се срамувам от себе си. 188 см. съм висок и вече това, че съм слаб си личи много. Направо ме е срам да се съблека по тениска. Никога не ми е пукало за чуждото мнение. В случая по-скоро се притеснявам за себе си. Като ходя по магазините гледам, че нищо не ми върви просто защото съм слаб. Кзаха ми даже, че имам леко гръбначно изкривяване. Работя над това да ходя изправен и да разширя така да се каже раменете, но ми е трудно. Преди година в къщи хванах гирите и след два месеца тренировки(сравнително непостоянни) се докарвах до 20 лицеви опори(и все пак далеч от правилните). Ето, пак се залежах и сега ме е срам да се запиша на някакъв спорт. Та аз правя три лицеви и издъхвам. Та въпроса ми е следния - баща ми дълго време негодуваше да ме запише на бойно изкуство - твърдеше, че там ще ме изпочупят, целият ще съм син -, но след една караница най-накрая ми разреши. И ето - сега съм изправен пред дилемата на какво по-точно да се запиша и въобще дали си струва. Страх ме е, че няма да мога да издържа тренировката, не мога даже по турски да седна, толкова съм схванат. Така, че според вас въобще има ли смисъл да се записвам на нещо или първо ще трябва да поработя малко над себе си. При вторият вариант ако може да ми препоръчате някакви упражнения като за мен. Доста хора са ми препоръчвали фитнес, но според наще съм бил още "хрущялен" и най-много да се доповредя. Какво е вашето мнение за цялата тази работа? Мерси предварително на отзовалите се

[moneycomeme]

XM...трябва първо сам да си повярваш,че можеш...още днес легни и се ако трябва се насери,но направи 2 серии от по десет лицеви....започни така като постепенно увеличаваш....после вклучи и коремни преси...така прави всеки ден около 1-2 седмици,колкото като отидеш на някакъв спорт да не ти .....мамата....След това помисли какво искаш да спортуваш,защото ако го правиш с желание,ще го правиш добре,а ако го правиш добре-ще бъдеш по-близо да цлета си...и още нещо......яж като животно!

[darking]

Мерси за отговора. А относно яденето - ям, и то доста. До скоро даже ядох по два големи шоколада и една кутия бисквити на ден, но всичката тая храна просто не знам къде се изпарява. Ям, ям, но промяна няма. Естествено не ям само шоколад, но наблегнах на този факт, т.к знам, че попринцип от шоколада се дебелее.

[moneycomeme]

xm....sega вече малко ме досрамя,защото това и аз го ям на ден + още сумати храна...но ци на 15 и не трябва да се тревожиш толкова все още,но тъй като от тези години се изгражда тялото и се слагат основите,а и виждам че очевидно тялото ти те притеснява,реших да опитам да ти помогна,но пак ти казвам не се стягай много,за момента яж повечко,вярвай си и тренирай нещо,което ще ти е приятно...

[GetXXXd]

Ще си позволя да ти дам няколко съвета като човек минал по този път и имащ що годе опит,а ти каквото искаш прави Ако искаш цял живот да си хилав клъощав и да те е срам да се съблечеш продължавай да слушаш вашите.На твоя ръст и явно стуктура и генетика е не препоръчително ами задължително да ходиш на зала.Сигурен сам че и ти искаш да имаш самачувствие и да ходиш по потници и гол лятото както и да си силен и здрав,но това за твоя ръст и структура става малко по трудно и колкото по рано почнеш толкова по добре.Надъхай се почни зала сериозно и след време ще се сещаш какъв си бил преди и какъв си сега.Ако имаш мерак и мотивация всичко става всичко е горе в главата важното е да си повярваш.И ако тръгнеш на зала почни с лесните неща,положи основите и чак тогава се хвърляй на големи тежести много упражнения и сложни управнения.И не си мисли за стероиди моля те защото сигурно и това ти е минало през главата заложи на храната тя и възстановяването са 70 % от нещата другото е хубавата тренировка има си и съответните добаки.Дано с целия този дълъг пост съм помогнал с нещо.

[term0t0]

Та ти 20 лицеви (правилни) неможеш да направиш.. аз мое съм на 13 ама ги прая 2х20 с изтласкване и пляскане

[redbul2]

Прав е баща ти.Ще те изпочупят и насинят на тия бойни изкуства.После години ще лекуваш травмите.Ами лягай на дивана и гледай телевизия.Като се движиш по-малко пестиш енергия и напълняваш

[dshiznit]

Прав е баща ти.Ще те изпочупят и насинят на тия бойни изкуства.После години ще лекуваш травмите.Ами лягай на дивана и гледай телевизия.Като се движиш по-малко пестиш енергия и напълняваш

Много е вярно това. Прави го 5,6 годинки и ше станеш ббрутално животно(хипопотам).

[Myrth]

Ходи 3 пъти седмично на фитнес и прави всяка тренировка клекове. Пий много мляко, пълномаслено. Под много разбирам минимум 2 л на ден. Няма нищо по-важно в тренировката за покачване от клековете с щанга. И колкото по-рано го разбереш, толкова по-добре. За останала част от тялото даже само кофички и набирания да правиш, пак ще растеш, ако клекът присъства в програмата.

[clever]

здравей
можеш да почнеш всекидневни упражнения
да започнеш от 10 лицеви на ден и 30 коремни и 10 клякания
след седмица да ги увеличиш на 2 серии по 10 лицеви например и 50 коремни и 30 клякания...
и така всяка седмица или през 2 да си увеличаваш броя на упражненията
можеш да се запишеш на плуване много помага за гръбначно изкривяване-казвам ти го защото аз самия имам този проблем
сега лятото можеш да караш колело или да играеш футбол/баскетбол с приятели тези спортове много засилват краката
също можеш да тичаш в парка
и да се запишеш на фитнес
за храненето-яж много ядки
в никакъв случай не консумирай хранителни добавки
успех!

[Myrth]

Слушай когото искаш, но ако желаеш да качиш, забрави за футбол, баскетбол и тн. Очевидно не си облагодетелстван и роден за атлет, затова трябва да се концентрираш върху много зверско и правилно хранене. И аз имах гръбначно изкривяване, 8ми клас бях 45 кг на 170 см ръст. Радвам се, че не послушах тези, които ми казваха, че фитнесът не е за мен. Благодарение на сериозното хранене и тежките тренировки, сега съм на този ръст, но 25 кг отгоре. От хранителните добавки недей бяга, но ги остави за по-нататък, когато може да имаш реална полза от тях.

Гледай на всяко хранене на имаш по 100 г ориз и чаша мляко. Отделно косумирай месо, яйца, млечни продукти, но не забравяй и за плодовете и салатките. Храни се разнообразно преди всичко, но не забравяй 3те неща, които са в основата на качването ти - клек със щанга, ориз+мляко, достатъчно сън. И следи редовно в каква насока се развива изкривяването ти. Не се претоварвай и не бързай. При лош ген хубавото тяло идва бавно, но постигнатото е много сладко.

[YakUZa777]

И аз ти предлагам да започнеш с фитнес, преди да започна бях 1.72 59 кг, сега съм 1,75 68 кг, но по принцип съм бърз мтеаболизъм и качвам много трудно, а и не ползвам никакви добавки, тренирам от 2 години и няколко месеца редовно, преди това съм тренирал около 6 месеца между другото, мога да ти кажа, че ще се промениш за такова време, толкова колкото да не те е срам да носиш тениски, а след 5-6 години заедно с няколко хранителни добавки, ще ти завиждат тея дето са спали през това време, ако кажеш, че това е много време, ще ти кажа, че тяло се прави цял живот

[MP]

Мнението на Myrth e най-точно.Няма да те съветвам да правиш клекове всяка тренировка,по-скоро ще посъветвам базови упражнения,но първия месец си на кръгови така или иначе.Казваш,че ядеш много,но трябва да знаеш,че шоколадът и бисквитите (и всички други боклуци) трудно могат да бъдат причислени към яденето.Трябва да ядеш поне по 6 пъти на ден,много месо (пилешко,телешко,свинско,ри ба),картофи,ориз,овесени ядки,извара,млечни продукти (яйца,мляко,прясно и кисело,сирене),плодове и зеленчуци.Ако наистина си толкова схванат ,колкото казваш,по-добре не се мъчи с много кила в началото.Като започнеш да се чувстваш по-добре,увеличи малко килата и така. Важни са базовите упражнения (лежанка,клек,тяга...),но все пак на първо място трябва да е храната.

[Dwight_Howard]

Да знаеш,че с шоколад няма да има голям ефект освен качването на мас.Трябва да наблягаш на месо,ориз,яйца,такива работи.Също така приемай поне 3л течности.
Относно тренировките почни да правиш базови упражнения във вас:лицеви,коремни,ако можеш някъде прави и набирания,даже ако намериш време ходи и да бягаш някъде наблизо около вас.
Чак след месец и нещо-2 можеш да си помислиш за каквото и да е било друго!
Ако направиш това което ти казвам ще забележиш ефкт през тези първи месеци.
Ако започнеш да ходиш на фитнес започни да правиш и там базови упражнения(по 2 упражнения 2-3 серии по 6-8 повторения на мускул,за да може тялото да свикне първоначално с натоварването).
Прави цялото тяло разделено на 2 дена по 2-ти(4 пъти седмично ще трябва да ходиш на зала).
После като мине о6те 1 месец започни постепенно увеличаването на упражненията като не стигаш повече от 2-4 за малките мускули и 3-5 по 8-10 повторения за големите мускули.Търси и по разни сайтове има примерни тренировъчни програми за начинаещи,среднонапреднал� � и т.н.
И ако искаш да постигнеш още по добри резутати почни да вземаш и добавки след четвъртия-петия месец.
Това е от мен,дано съм помогнал малко!

[westggirl]

Фитнес не си заслужава според мен! По-добре се запиши някой спорт както сам каза . Първоначално ще ти е мнго трудно , но с времето ще се изградиш и няма да имаш проблеми . И недей се притеснява няма от какво. Виж аз бих ти препоръчала джудо и самбо , защото знам какво и как хора може би като теб са се преубразували и са направили нещо с тялото си . Всичко опира и до желание. Спомням си преди някой месец там в залата имаше едно хлапе много слабо дето и 3 коремни неможеше да направи... сега прави малко със зор 3 серии по 30. Но ако почнеш да се занимаваш с нещо трябва и да си редовен. Ти си решаваш .

[voLtage]

Както каза Westggirl фитнеса е глупава работа...Ставаш супер вдървен и почваш да се вманиачаваш прекалено много над една група мускули - примерно бицепс ... Има голям шанс да претренираш дадена мускулна група и тогава става лошо. Най - добре ще е да се запишеш на някой спорт, както казаното по горе - джудо, самбо, а ако си падаш по по-силови спортове ще те упътя към борба Westggirl не ми се карай ! Така, че моето мнение е Спорт > Фитнес

[westggirl]

Ще ти се карам :Д Борбата е груб спорт бе :Д прекалено даже

[voLtage]

Ще ти се карам :Д Борбата е груб спорт бе :Д прекалено даже

не е вярно

[westggirl]

Ще ти се карам :Д Борбата е груб спорт бе :Д прекалено даже

не е вярно

млъквай груб е ... заминавай да тренираш

[MP]

Няма нужда от некомпетентни мнения от хора,които не съ стъпвали в зала и които само да залъгват момчето.Фитнесът е най-добрият начин за качване на мускулна маса и със сигурност не ставаш вдървен,нито пък се вманиачаваш,както казва капацитетът voLtage .Поставяш си цел и я следваш,но със сигурност фитнесът може само да ти помогне.

[westggirl]

Добре какво толкова намирате във фитнеса... ако тренираш нещо и отвреме на време ходиш да ,ама немога да ви разбера. Какъв ви е проблема да се хванете да спортувате нещо и да оформяте тяло изцяло. Да речем плуването може да направи чудеса ,ако се захванеш сериозно . Седем години това тренирах и действа на цялото тяло . Защо всички само фитнес ,фитнес .... всеки може да отиде там ама няма да постигне същото като на една тренировка . Там си правиш някфи сери, помпаш се после някой почва да ти предлага разни екстри и ти земеш ,че станеш машина . Друго е , когато се захванеш с нещо и усърдно следваш желанията си да постигнеш нещо . Просто немога да ви разбера . А и всеки път трябва да даваш примерно по 5 лева за час или по-скъпо наместа ... не си струва! По-добре е според мен да плащаш 20-30 лева макс за месец всекидневна тренировка и наистина да направиш нещо. Също така можеш и по сяко време да отидеш в парка да потичаш, което също много помога да се оформи някфа мускулатура.

А и МР как така прецени ,че не сме стъпвали в зала или за този ,който си имал/а в предвид?

[MP]

Значи така,откъде да започна.Отдалеч виждам,че не си много насясно с нещата,страдаш от типичните глупави предразсъдъци.Ще карам подред.

Добре какво толкова намирате във фитнеса... ако тренираш нещо и отвреме на време ходиш да ,ама немога да ви разбера. Какъв ви е проблема да се хванете да спортувате нещо и да оформяте тяло изцяло.

Ти да не си мислиш,че фитнесът е за 1 месец и ставаш робот?Няма такова нещо като от време на време,изисква се постоянство като минимум.Какво искаш да разбереш?Усещането да моделираш тялото си е невероятно.Мускулите са като живи същества,които си отглеждаш.Храниш ги,даваш им почивка,те растат,можеш да ги оформяш и променяш постоянно.Фитнесът не е само за гърди и бицепс,както си мислят повечето капацитети,а за цялостно оформяне на тялото.

Да речем плуването може да направи чудеса ,ако се захванеш сериозно . Седем години това тренирах и действа на цялото тяло . Защо всички само фитнес ,фитнес .... всеки може да отиде там ама няма да постигне същото като на една тренировка

С плуване ще направиш чудеса за 7 години.С фитнес ще направиш чудеса много по-бързо (но не прекалено бързо),стига да имаш постоянство,да тренираш правилно и да се храниш правилно.Със сигурност с фитнес се прави много по-хубаво тяло.Ако представата ти е,че за няколко месеца се става огромен 100 килограмов билдър,няма какво да ти кажа повече.Пък и фитнесът не пречи на плуването.Това,че всеки могъл да отиде,но нямало да постигне същото не го разбрах.Какво искаш да кажеш,че за 40 минути плуване ще натовариш гърдите по-добре от 4 упражнения с дъмбли и щанга,изолиращи напълно гърдите ли?Не мисля.

Там си правиш някфи сери, помпаш се после някой почва да ти предлага разни екстри и ти земеш ,че станеш машина .

Сериите,които правиш са като обиколките в басеина,ако мога така да се изразя.Не са "някфи серии",а са точно определен брой,с точно определени кила и интензивност,в зависимост от целта ти.Не е само като да влезнеш в залата,да хванеш първият дъмбел,който видиш и да започнеш да помпаш.Пък и не виждам връзка между първата и втората част на изречението ти.

после някой почва да ти предлага разни екстри и ти земеш ,че станеш машина

Пълни глупости.Със сигурност не си на ти с фитнеса като цяло,не само с "екстрите".Първо,никакви добавки не са гаранция за успех.Яденето е 70 - 80 % от успеха.Второ,ти сигурно като чуеш протеин или аминокиселини си мислиш за стероиди.Надявам се,че не е така,защото нямам намерение да обяснявам какво е протеин и какво са аминокиселини.Няма да станеш машина след една доза от 30 грама протеин,или след 5 аминокиселини.Това са добавки,които помагат,защото улесняват постигането на целите.

Друго е , когато се захванеш с нещо и усърдно следваш желанията си да постигнеш нещо .

Явно си мислиш,че фитнесът е ей така,за ебавка.Да влезнеш в залата,да напомпаш бицепсите и си адската машина.Няма такова нещо.Той,както и всички други спортове изискват желание и воля за постигане на целите,а това,че някакви смешници,които не разбират абсолютно нищо и си мислят,че с нередовни тренировки и банички с боза ще станат като мъжете от списанията,не прави фитнеса несериозен спорт.Във всеки спорт ги има такива смешковци.

и всеки път трябва да даваш примерно по 5 лева за час или по-скъпо наместа ... не си струва! По-добре е според мен да плащаш 20-30 лева макс за месец всекидневна тренировка и наистина да направиш нещо.

Първо-не се плаща за час.Второ-не навсякъде е 5 лева.Има по 2,по 3,по 10 и т.н.Трето- ако ходиш 4 пъти седмично и си купиш карта за 16 посещения,струваща 35 лева,със сигурност ще ти излезне по-евтино,отколкото да плащаш по 50-60 лева за 3 пъти седмично плуване в басеин.

Също така можеш и по сяко време да отидеш в парка да потичаш, което също много помога да се оформи някфа мускулатура.

Тичането е кардио,което цели изгаряне на мазнини.Помага и за сърцето де.То натоварва краката,какво значи "помага да се оформи някФа мускулатура" ? Мускулите ги тренираш с упражнения,те растат с ядене,а се оформят с кардио.Ако няма какво да оформяш,колкото и да тичаш,няма да ти се покажат плочките и само ще се чудиш к'во става.Пък и наистина не разбрах,дали сериозно сравняваш тичането и фитнеса като 2 различни спорта,мислейки си,че са несъвместими?По-скоро те са неразделни.Плуването също е кардио,макар и не толкова ефективно,колкото тичането.

А и МР как така прецени ,че не сме стъпвали в зала или за този ,който си имал/а в предвид?

Е или не си стъпвала в зала,или си яко некомпетентна по въпроса.Надявам се да е първото,така поне могат да бъдат оправдани глупостите,които изписа.Предразсъдъците и градските митове и легенди,както и невежеството на мама и татко по въпроса не трябва да бъдат нещото,на което да се опираш,говорейки за фитнеса като спорт.Това не е конкретно към теб,а към всички,които си мислят,че с влизането във фитнес,излизаш огромен 115 килограмов,тромав,плешив и пъпчасал робот,без да си тренирал сериозно,взимайки "екстри".

[MP]

Както каза Westggirl фитнеса е глупава работа...Ставаш супер вдървен и почваш да се вманиачаваш прекалено много над една група мускули - примерно бицепс ... Има голям шанс да претренираш дадена мускулна група и тогава става лошо. Най - добре ще е да се запишеш на някой спорт, както казаното по горе - джудо, самбо, а ако си падаш по по-силови спортове ще те упътя към борба Westggirl не ми се карай ! Така, че моето мнение е Спорт > Фитнес

Какво значи "вманиачаваш се"?Това,че примерно виждаш дадена мускулна група като изоставаща и правиш усилия,за да тя да напредне ли те прави вманиачен?Всеки се стреми към съвършенството,пък и това да е мания,нека е мания.Тя дава тласък за успехи.Имало голям шанс да претренираш.Това може да се случи в случай,че си незапознат с начина на тренировка и хранене,като не почиваш достатъчно.Не си правете изводите от някакви историйки,достигнали до ушите ви,а прочетете малко по въпроса.Момчето ясно си каза какво иска да постигне,това се постига най-добре с фитнес,та не дейте да му казвате,че било най-добре да се запише на спорт.Не,че е лошо или нещо такова,просто не това е най-добрият начин.

[voLtage]

Обади се човека от фитнеса Както аз така и Westggirl сме стъпвали в зала и мога да ти кажа, че виждам хора който наистина си дават зор за да постигнат нещо. Давам ти пример- Дойде един пич който беше ходил само на фитнес в залата ни и хоп той се чудеше как да се разтегне малко повече, иначе щяхме да му откъснем крайниците. Нека после да не се вдървяваш ... Както и да е ти разбираш и няма да споря с теб

[voLtage]

А по въпроса с парите за тренировките - за 15 лева на месец хващам бас, че ще имам повече сила от човек който посещава фитнеса.