Гирички

[napulnootchaqn]

Хора вършат ли ми гирички по 5 кг всяка... ( взех си 2 )

момче на 15 год съм 178 висок 66-7 кила иии целта е малко бицепс , че ръцете са ми малко кльощави

[napulnootchaqn]

[tuzaro]

вършат ти работа в началото, после ще ти трябват по-големи, с тея не може да направиш мускули.

[napulnootchaqn]

Сериозно ли е , що да не мога ;D

[kasidy]

Защото тежестта е малка В аеробиката има кардио упражнения с гирички за жени - 3 кг ... смятай , ако ти искаш да направиш бицепс , колко трябва да е тежестта.

А и мускула ще свикне с напрежението и ще видиш , че ще ти става все по-лесно и по-лесно да ги вдигаш.

[Kostadin_682]

Сериозно ли е , що да не мога ;D

Щото не става брат... ако искаш голям бицепс, трябва постоянство, почивки за регенерация на мускула, но това е различно за всеки човек...при някой метаболизма на тялото е по- бърз...
Като за начало са добре... за маса 3 серии по 10 повторения... но ако не натоварваш мускула по добре си вземи по-големи
Ако си тръгнал да вдигаш само за бицепс, по-добре прави коремни и лицеви упори у вас... (най- добре ходи на фитнес...)
НЕ СТАВА ВСЕКИ ДЕН ДА ВДИГАШ С ГИРИТЕ!!! КАРАЙ ПРЕЗ ДЕН, ЗАЩОТО МУСКУЛА РАСТЕ ТОГАВА, КОГАТО Е В ПОЧИВКА, А НЕ ПО ВРЕМЕ НА НАТОВАРВАНЕ

[EarthShaker]

Да... а когато без никакво напъване почнеш да правиш повече от 20-30 повторения няма да има смисъл от тях

[Kostadin_682]

Да... а когато без никакво напъване почнеш да правиш повече от 20-30 повторения няма да има смисъл от тях

Ако вдига за релеф, има

[EarthShaker]

тва са 5 кила бе да ходи на лостове за релеф

[kasidy]

Мускула ще свикне и нищо няма да прави. Като стигне 20-30 повторения с тези сменя с няколко кг отгоре, намалява повторенията и почва отначало да ги увеличава

[Kostadin_682]

А бе брато ако искаш мускулна маса... ще те посъветвам:
Понеделник:
Гърди и рамо
----------------------------
Сряда:
Гръб и трапец
----------------------------
Петък:
Бицепс, Трицепс, предмишница
----------------------------
Неделя:
Корем (това може да си го правиш и у вас)

ако вдигаш за релеф
използвай по-малка тежест, като правиш повече серии
Пример:
тренираш за бицепс, както следва 10кг. (ако са ти много ги намали)
10 пъти по 4 макс 5 серий

Ако тренираш за маса
използваш максимално тежест (колкото можеш да вдигнеш), но за сметка на това намаляваш серийте от 4- на 3...
(сигурно ти се струва, че тая една серия няма да има ефект, но не е така повярвай ми (: )

За начинаещ ти препоръчвам да повдигаш 2-3 месеца, като следваш
3 серий по 10 повторения, за всички мусколни групи
и виж резултатите след 2 месеца Wink ...

ВАЖНО!!!
Не си мисли, че като правиш повече упражнения ще имаш по-големи резултати, защото мускула расте тогава, когато е в покой... (след тренировка например) за да се възтанови му трябва поне 1 максимум 2 дни почивка (зависи от организма ти)
Не пази строги диети, яж храна като качество не като количество!
А ако си тренираш у вас... те съветвам да си намериш някоя гира...
правиш лицеви по 60 добре... но щом искаш маса, по- добре хвани една раница напълни я с нещо тежко, сложи я на гърба си и прави лицеви на ново (ако имаш брат/ сестра или гадже кажи и да ти се качи на раменете) и тогава прави лицевите... тактиката за мускулна маса е като правиш по малко повторения, с по голяма тежест. Трябва да изцеждаш мускулите максимално... например
понеделника прави Лицеви... 3 серии по 20 повторения (с тежест)
Познавам доста хора, които прекарват много време във фитенса, и нямат никакъв резултат, и се лъжат и вземат най-различни химии като креатин, амаболи и т.н... (НЕ ТИ ГО ПРЕПОРЪЧВАМ!) и нямат резултати... просто не могат да качът мускулна маса... поради простата причина че си мислят че с повече вдигане, и трениране на една и съща мускулна група биха могли да постигнат нещо...