Да знаеш,че с шоколад няма да има голям ефект освен качването на мас.Трябва да наблягаш на месо,ориз,яйца,такива работи.Също така приемай поне 3л течности.
Относно тренировките почни да правиш базови упражнения във вас:лицеви,коремни,ако можеш някъде прави и набирания,даже ако намериш време ходи и да бягаш някъде наблизо около вас.
Чак след месец и нещо-2 можеш да си помислиш за каквото и да е било друго!
Ако направиш това което ти казвам ще забележиш ефкт през тези първи месеци.
Ако започнеш да ходиш на фитнес започни да правиш и там базови упражнения(по 2 упражнения 2-3 серии по 6-8 повторения на мускул,за да може тялото да свикне първоначално с натоварването).
Прави цялото тяло разделено на 2 дена по 2-ти(4 пъти седмично ще трябва да ходиш на зала).
После като мине о6те 1 месец започни постепенно увеличаването на упражненията като не стигаш повече от 2-4 за малките мускули и 3-5 по 8-10 повторения за големите мускули.Търси и по разни сайтове има примерни тренировъчни програми за начинаещи,среднонапреднал и т.н.
И ако искаш да постигнеш още по добри резутати почни да вземаш и добавки след четвъртия-петия месец.
Това е от мен,дано съм помогнал малко!