Качване на килограми

[john95]

Бицепс и аз много трудно дигам. Почнах с протеини само бицепс и трицепс да тренирам, че са много зле тези мускули. Гърди и гръб са ми силни и лесно пораснаха. Но просто в ръцете явно като мен си слаб. При слаботелесните по-принцип явно там най-слаби са тези мускули. Прави 2-3 упражнения правилно 3 серии по 8 повторения 1 загряваща преди това и една на средни кг. Дъмбел 7-8 кг примерно за тежка мисля ще ти е добре. Пускай по до долу. Не измаряй прекалено мноог мускулите, че тогава не растат. Протеини може да си купиш по-евтини за 20-30 лева примерно да видиш как е или гейнер. Един притял доста качи с гейнер ама за 100-150 лева .
Аз бягах доста по 2-3 часа на седмица две и никакъв ефект. Само метаболизма подобрява. Но едва ли би го забавил и при теб както и при мен не стана, а за това се надявах . По-добре лостове. Яко месо, ядки и т.н. Най-евтино за въглехидрати е ориз да ядеш. С месо примерно да го приготвяш особено и бъркани яйца преди тренировка за сила и след за растеж.

Мерси за съвета - аз тренирам сега за гърди и за корем ( от лежанка вдигам; коремни преси и тн..)- Иначе за бицепса - ще се надявам като "дръпна" сега тия идните години да натрупам така маса и да стана по здрав в ръцете... То се е видяло че засега друго не мога да направя...
Иначе аз за кила - мога да качвам - ама ги бутам на корем и бедра - тренирам, тренирам - и всички в корема - Бях станал 55 (от 52) и почнах да се чувствам супер слаб и бавен - После тичах доста и правих коремни - и сега държа 53 кг...

[feelthebeat92]

John95, как ще вдигаш тия железарии на 13 бе? Не се излагай, момче, тръгни на бокс, плуване. Да ми почнеш на тия години с фитнеса и след това да си скован и неефективен - не е много оферта, а? Тренирай нещо силово, па стани на 15-16 и ходи на фитнес.
Още нещо за теб - хич не те съветвам да си тренираш сам у вас, изпълнението на упражненията си е цяла наука, представям си те как мяташ тежестите из вас както ти скимне, еби му майката. Какви серии с какви тежести правиш?

За автора на темата - недей да ядеш никакво сладко и т.н., както те посъветваха разни неразбиращи по-нагоре, предполагам не искам да правиш шкембе, а да качиш мускулна маса, нали така?
Няма да ти пиша някакви сложни програми, от типа - стани, яж 300 грама овесени ядки и 3/4 ябълка. Най-важното е да си изградиш култура на хранене - яж на три часа (обилна закуска задължително!), приемай много ядки (сурови! - бадеми, лешници, ала-бала), на обяд можеш да си позволиш 3-4 пилежки пържоли примерно ( че и повече, ако имаш апетит) със саладка, варени яйца нагъвай, риба пък е най-добре. Естествено ходи на фитнес, плати на някой инструктор да ти направи програма за трениране - сега, верно ще похарчиш 10-20 лева, ама инвестираш в здравето си и тялото в крайна сметка.

И както се казва:
Маса се прави на маса!

П.С. - Аз съм на 15, 110 кила, 1.85 някъде, тренирал около половин година някъде.

[john95]

John95, как ще вдигаш тия железарии на 13 бе? Не се излагай, момче, тръгни на бокс, плуване. Да ми почнеш на тия години с фитнеса и след това да си скован и неефективен - не е много оферта, а? Тренирай нещо силово, па стани на 15-16 и ходи на фитнес.
Още нещо за теб - хич не те съветвам да си тренираш сам у вас, изпълнението на упражненията си е цяла наука, представям си те как мяташ тежестите из вас както ти скимне, е** му майката. Какви серии с какви тежести правиш?

За автора на темата - недей да ядеш никакво сладко и т.н., както те посъветваха разни неразбиращи по-нагоре, предполагам не искам да правиш шкембе, а да качиш мускулна маса, нали така?
Няма да ти пиша някакви сложни програми, от типа - стани, яж 300 грама овесени ядки и 3/4 ябълка. Най-важното е да си изградиш култура на хранене - яж на три часа (обилна закуска задължително!), приемай много ядки (сурови! - бадеми, лешници, ала-бала), на обяд можеш да си позволиш 3-4 пилежки пържоли примерно ( че и повече, ако имаш апетит) със саладка, варени яйца нагъвай, риба пък е най-добре. Естествено ходи на фитнес, плати на някой инструктор да ти направи програма за трениране - сега, верно ще похарчиш 10-20 лева, ама инвестираш в здравето си и тялото в крайна сметка.

И както се казва:
Маса се прави на маса!

П.С. - Аз съм на 15, 110 кила, 1.85 някъде, тренирал около половин година някъде.

Ти си машина бе...
Аз вдигам дъмбели или 7 или 5
Със 5кг правя по 12 прав с една ръка, после с другата, 25 сек почивка и после пак така - общо 3 пъти.
С тези 7 почва да ме боли - и ги правя седнал, като съм подпрял ръка или на бедро или на облегалката на стола - и там правя към 10 пак 3 серии..
Другото което съм почнал да правя е:
Вдигам целия дъмбел от лежанка - с наклон..(тежи общо 13 кг за 2 ръце става..)
И всъщо така лягам на земята ( на килимче..) хващам дъмбела с 2 ръце, опъвам ръце над главата и почвам бавно да ги издигам - като движа само ръцете (това за гърди - ако го правя правилно )..

Това го правя около 7,8 пъти - почивка и пак..

[mehasnoname]

Какво правиш когато ходиш на фитнес ? Какви упражнения ? Това също има значение .

Говори с някой който разбира в твойта зала , изтруктор или некой без врат , за масиране какво да правиш и какво да ядеш , все пак яденето е най важната част от тренировката . Също така се насочи към някакъв гейнър и аз бих ти предложил креатин монохидрат , защото от него се омазняваш до някаква степен и дава повече сила ест. , която ще ти помогне за тежките упражнения .

Успех ! Да качваш е по трудно от колкото да сваляш !

А за да качих чиста мускулна маса примерно 10 кила ще ти отнеме много дълго време , ама много дълго време ...

[kosder]

Вие пък кво го насърчавате да яде сладко...По-добре да остане слаб,отколкото да стане диабетик...След като ще ходиш на фитнес,помоли някой фитнес инструктор да ти изготви програма за Качване на маса или пък се порови в http://www.bb-team.org/...

[feelthebeat92]

John95, как ще вдигаш тия железарии на 13 бе? Не се излагай, момче, тръгни на бокс, плуване. Да ми почнеш на тия години с фитнеса и след това да си скован и неефективен - не е много оферта, а? Тренирай нещо силово, па стани на 15-16 и ходи на фитнес.
Още нещо за теб - хич не те съветвам да си тренираш сам у вас, изпълнението на упражненията си е цяла наука, представям си те как мяташ тежестите из вас както ти скимне, е** му майката. Какви серии с какви тежести правиш?

За автора на темата - недей да ядеш никакво сладко и т.н., както те посъветваха разни неразбиращи по-нагоре, предполагам не искам да правиш шкембе, а да качиш мускулна маса, нали така?
Няма да ти пиша някакви сложни програми, от типа - стани, яж 300 грама овесени ядки и 3/4 ябълка. Най-важното е да си изградиш култура на хранене - яж на три часа (обилна закуска задължително!), приемай много ядки (сурови! - бадеми, лешници, ала-бала), на обяд можеш да си позволиш 3-4 пилежки пържоли примерно ( че и повече, ако имаш апетит) със саладка, варени яйца нагъвай, риба пък е най-добре. Естествено ходи на фитнес, плати на някой инструктор да ти направи програма за трениране - сега, верно ще похарчиш 10-20 лева, ама инвестираш в здравето си и тялото в крайна сметка.

И както се казва:
Маса се прави на маса!

П.С. - Аз съм на 15, 110 кила, 1.85 някъде, тренирал около половин година някъде.

Ти си машина бе...
Аз вдигам дъмбели или 7 или 5
Със 5кг правя по 12 прав с една ръка, после с другата, 25 сек почивка и после пак така - общо 3 пъти.
С тези 7 почва да ме боли - и ги правя седнал, като съм подпрял ръка или на бедро или на облегалката на стола - и там правя към 10 пак 3 серии..
Другото което съм почнал да правя е:
Вдигам целия дъмбел от лежанка - с наклон..(тежи общо 13 кг за 2 ръце става..)
И всъщо така лягам на земята ( на килимче..) хващам дъмбела с 2 ръце, опъвам ръце над главата и почвам бавно да ги издигам - като движа само ръцете (това за гърди - ако го правя правилно )..

Това го правя около 7,8 пъти - почивка и пак..

Това с ръцете за дъмбели ми звучи окей, надявам се да загряваш хубаво преди тренировка- рамена, ръце, кръст, врат, пръсти и китка, защото това стимулира отделяне на течност, която действа като смазка. Ако не си загрял и се контузиш, най-вероятно ще играе ножа - разбирай операция. Също така ако имаш някакви гирички - примерно 1-2 килограма, прави загрявка преди основните серии, примерно с 1 кило - 20 повторения.
Също така, надявам се да не размяташ дъмбели и прочие както ти дойде, много е важно да си изпълняваш упражнението внимателно с цел по-добри резултати и избягване на контузия. Например - когато правиш упражненията за бицепс от изправено положение ( или седнало, значение няма), когато си пускаш ръката надолу към пода, го прави с по-бавна скорост, отколкото когато го вдигаш обратно към гърдите - мускула се натоварва повече.
Това за бицепс го прави с ръка, подпряна на коляното, леко приведен. Нека гирата сочи напред и пак - когато вдигаш го правиш по-бързо, а когато сваляш - по-бавно, за да се натовари мускула повече.
Това с килимчето не ми се струва мн удачно - най-добре с лост го прави, ако е възможно. Ако си сигурен в себе си, пак когато вдигаш е по-бързо, а когато сваляш към гърдите е по-бавно (никога не си ги дръж над лицето, целта на лежанката (а тези упражнения са точно като нея) е да си я допираш до гърдите при пускане надолу и да изпънеш хубаво ръце над гърдите.

И все пак се придържам към теорията ми, че ще е по-добре да се захванеш с друг спорт
Ако имаш въпроси, пиши си скайпа на лично.

[john95]

John95, как ще вдигаш тия железарии на 13 бе? Не се излагай, момче, тръгни на бокс, плуване. Да ми почнеш на тия години с фитнеса и след това да си скован и неефективен - не е много оферта, а? Тренирай нещо силово, па стани на 15-16 и ходи на фитнес.
Още нещо за теб - хич не те съветвам да си тренираш сам у вас, изпълнението на упражненията си е цяла наука, представям си те как мяташ тежестите из вас както ти скимне, е** му майката. Какви серии с какви тежести правиш?

За автора на темата - недей да ядеш никакво сладко и т.н., както те посъветваха разни неразбиращи по-нагоре, предполагам не искам да правиш шкембе, а да качиш мускулна маса, нали така?
Няма да ти пиша някакви сложни програми, от типа - стани, яж 300 грама овесени ядки и 3/4 ябълка. Най-важното е да си изградиш култура на хранене - яж на три часа (обилна закуска задължително!), приемай много ядки (сурови! - бадеми, лешници, ала-бала), на обяд можеш да си позволиш 3-4 пилежки пържоли примерно ( че и повече, ако имаш апетит) със саладка, варени яйца нагъвай, риба пък е най-добре. Естествено ходи на фитнес, плати на някой инструктор да ти направи програма за трениране - сега, верно ще похарчиш 10-20 лева, ама инвестираш в здравето си и тялото в крайна сметка.

И както се казва:
Маса се прави на маса!

П.С. - Аз съм на 15, 110 кила, 1.85 някъде, тренирал около половин година някъде.

Ти си машина бе...
Аз вдигам дъмбели или 7 или 5
Със 5кг правя по 12 прав с една ръка, после с другата, 25 сек почивка и после пак така - общо 3 пъти.
С тези 7 почва да ме боли - и ги правя седнал, като съм подпрял ръка или на бедро или на облегалката на стола - и там правя към 10 пак 3 серии..
Другото което съм почнал да правя е:
Вдигам целия дъмбел от лежанка - с наклон..(тежи общо 13 кг за 2 ръце става..)
И всъщо така лягам на земята ( на килимче..) хващам дъмбела с 2 ръце, опъвам ръце над главата и почвам бавно да ги издигам - като движа само ръцете (това за гърди - ако го правя правилно )..

Това го правя около 7,8 пъти - почивка и пак..

Това с ръцете за дъмбели ми звучи окей, надявам се да загряваш хубаво преди тренировка- рамена, ръце, кръст, врат, пръсти и китка, защото това стимулира отделяне на течност, която действа като смазка. Ако не си загрял и се контузиш, най-вероятно ще играе ножа - разбирай операция. Също така ако имаш някакви гирички - примерно 1-2 килограма, прави загрявка преди основните серии, примерно с 1 кило - 20 повторения.
Също така, надявам се да не размяташ дъмбели и прочие както ти дойде, много е важно да си изпълняваш упражнението внимателно с цел по-добри резултати и избягване на контузия. Например - когато правиш упражненията за бицепс от изправено положение ( или седнало, значение няма), когато си пускаш ръката надолу към пода, го прави с по-бавна скорост, отколкото когато го вдигаш обратно към гърдите - мускула се натоварва повече.
Това за бицепс го прави с ръка, подпряна на коляното, леко приведен. Нека гирата сочи напред и пак - когато вдигаш го правиш по-бързо, а когато сваляш - по-бавно, за да се натовари мускула повече.
Това с килимчето не ми се струва мн удачно - най-добре с лост го прави, ако е възможно. Ако си сигурен в себе си, пак когато вдигаш е по-бързо, а когато сваляш към гърдите е по-бавно (никога не си ги дръж над лицето, целта на лежанката (а тези упражнения са точно като нея) е да си я допираш до гърдите при пускане надолу и да изпънеш хубаво ръце над гърдите.

И все пак се придържам към теорията ми, че ще е по-добре да се захванеш с друг спорт
Ако имаш въпроси, пиши си скайпа на лично.

Благодаря ти пак.. - това за бавното пускане го знам

Иначе проблема е че тази година - друго не мога да тренирам
Тренирал съм около 5 години плуване - ама там не се правят мускули на ръцете особенно ... По точно в стиловете които аз бях по добър - Бруст и Гръб...
Смятам да се запиша на баскетбол от другата година или може би волейбол..
За бокс пък наште се намесиха и казаха че не е нужно да си чупя носа за да са ми здрави ръцете...

Но ако реша ще се запиша на бокс...

[AlaBalaa]

ами не ви знам вас ама аз тръгнах на фитнес и качих някаде 5-10кг за 1-2месеца и ся сам 170висок и 67кг и се измъкнах много изведнъж пораснах па тва твойто нз кво е ся с тоя дето ходим на зала той релеф всичко по силен е на дигане кг ама не му личи аз излглеждам по як