Можете ли да ми кажете някакви упражнения за оформянето на дупето, защото до преди няколко месеца псотоянно седях на компа, бях голям деградант, обаче се промених напълно, отказах всичко обаче нещо дупето ми от много седене имам чувството че е изгубило форма.