Паласки

**InnchetO** · 05-23-2009, 21:35

Някой би ли ми препоръчал упражнения за "стопяване" на паласки ?

Мерси предварително

**clever** · 05-23-2009, 22:13

танци

**TheNewReligion** · 05-23-2009, 22:15

Въртене на обръч....Но не си взимай пластмасов от 5 лева, ами инвестирай повече в дървен такъв.

И не забравяй да го въртиш правилно.

**InnchetO** · 05-23-2009, 22:18

че аз дървени не съм виждала

колко струват?
аа и къде подяволите се продават обръчи ?!

**FucKtheSyStem** · 05-23-2009, 22:26

Айде пак да кажа Аз ходя на танци,ама ти искаш упражнения така че казвам на мен кое ми помага ако успея да обясня ест Значи лягаш по гръб и се повдигаш на лакти,вдигаш краката като единия и сгънат а др прав и редуваш,след това изпъваш и двата и ги държиш над земята колкото можеш на ниско пак..Накрая ги вдигаш и правиш в това положение коремни преси наляво и надясно..Е малко ще те боли на др ден амаа са магически тия упражнения

**InnchetO** · 05-23-2009, 22:28

я пак

**FucKtheSyStem** · 05-23-2009, 22:30

Хмм май не мога да го обясня дееба Ще потърся клипче

**Aniiiii** · 05-23-2009, 22:35

Паласки според мен не могат да се махнат само с упражнения. Трябва да намалиш (ако можеш спреш) мазните неща. По-малко сладко и хляб. И така..
Но естествено, че ако правиш и упражнения ефекта ще е много по голям!

**InnchetO** · 05-23-2009, 22:40

Първоначално написано от FucKtheSyStem

Хмм май не мога да го обясня дееба Ще потърся клипче

значи това което разбрах от твоето обяснение е - http://prikachi.com/files/856184y.jpg това

надявам се да разбереш мойте "рисунки" :Д късно е - мързеше ме да се занимавам ;дд

айде дано си разбрала какво.. аз съм разбрала

**FucKtheSyStem** · 05-23-2009, 22:51

Първоначално написано от InnchetO

Първоначално написано от FucKtheSyStem

Хмм май не мога да го обясня дееба Ще потърся клипче

значи това което разбрах от твоето обяснение е - http://prikachi.com/files/856184y.jpg това

надявам се да разбереш мойте "рисунки" :Д късно е - мързеше ме да се занимавам ;дд

айде дано си разбрала какво.. аз съм разбрала

Мдаа нещо такова, пък за тия коремни преси,смисъл последното което споменах,краката ти трябва да са така http://svejo.net/img_story_custom/14/144392-big.jpg

**FucKtheSyStem** · 05-23-2009, 23:04

Еее няма да вдигаш до краката,малко се вдига Но има голям ефект Ще свикнеш,нас много ни мъчат това нищо не е

**MakeMeLaugh** · 05-23-2009, 23:30

ХЬАхьАУИьхАУИьхАьхАУИХьуи АХьАьАьуиАХьи

Вие сте нереалните художници бе

евала, хитро е :> :>

Стопяват се с хранителен режим, тренировки.
И прави упражнения за страничните мускули.
хващаш в едната ръка по-тежка гира (дъмбел) и се навеждаш в противоположната страна на тази, която държи дъмбела.
или лягаш на една страна и се изправяш нагоре (противоположната)

**InnchetO** · 05-24-2009, 07:58

За мене по-тежка гира е 5кг. макс :Д едвам я помръдвам

**j_adore2** · 05-24-2009, 08:10

Абе 5 кг .. Ти ще се сецнеш като се наведеш Пълни 1 шише 2 литра и давай

**InnchetO** · 05-24-2009, 08:16

хаха добра идея

бтв. какви серий да правя дневно от тези

**smiLe49** · 05-24-2009, 14:43

Мали FucKtheSyStem баси упражнението е тва,напрао не мога да мръдна

Иначе е мн добро. И кажи още някой идейки ако имаш такива щото и мен ме интересува. :P

**FucKtheSyStem** · 05-24-2009, 15:08

Първоначално написано от smiLe49

Мали FucKtheSyStem баси упражнението е тва,напрао не мога да мръдна

Иначе е мн добро. И кажи още някой идейки ако имаш такива щото и мен ме интересува. :P

Радвам се Наистина е много добро ами http://www.pure-yoga.com/images/asanas/photo/3.jpg много помага просто седиш в тази поза ако издържиш повече от минута евала Най-много се натоварва корема и през цялото време е стегнат,затова е полезно
И между другото,сетих се да добавя за предните упражнения които обясних-след всяка серия мускулите се усещат супер стегнати ако сте забелязали трябва да се разтегнат веднага сле това в тази поза http://www.bulpress.net/documents/ne...-AEYWAWEXB.jpg / и дръжте над земята/

**mArMaLaDkA** · 05-24-2009, 15:45

За паласки и корем знам две упражнения:
1. Сядаш на края на легло, диван, стол и т.н., като краката ти са събрани.(1) Вземаш една точилка( или някакъв прът), хващаш го от двете страни, слагаш го зад тила си и започваш да се усукваш наляво- надясно, като целта е краката ти да не местят, а движението да е до кръста, краката неподвижни, затова е и (1). Естествено стойката е изправена. Това го правиш, колкото издържиш, че и малко отгоре. Някъде около 100-150 завъртания е добре. Почиваш малко и пак почваш. Помага доста, сваля мазнини и корема се стяга доста след края на упражнението.
2. Хващаш едни 5 кг гирички или по едно двулитрово шише, пълно с вода във всяка ръка и започваш да се люлееш наляво-надясно. Пак правиш примерно 50-70 повторения, спираш, почиваш и пак почваш. Също супер много се стяга корема и се изгарят паласки.

Ти преди беше пуснала снимка на коремчето ти, ако не се лъжа и се притесняваше. И аз имам същото. Няма как да ходя да тичам на стадиона или в парка примерно, защото живея на 20 мин. път и от двете места и докато се прибера такава потна, изморена, ще настина брутално, пък каквато съм зиморничева.. На фитнес преди ходех, ама ми писна. Почвам много рано училище, пък и много късно свършвам и няма как да съчетая нещата. 12 трябва да тръгвам за даскало, а фитнеса отваря в 10. Докато свърша с тренировката, докато се изкъпя, наглася... а училището ми не е много наблизо. Пък и затворено помещение, някакви бизони се сетиха чак сега се сетиха да ходят на фитнес, чак когато почнаха да се носят по-разголени блузи, и въртят ли, въртят на кростренажора или велоергометъра, не можеш да се вредиш.

Та затова аз си правя упражнения вкъщи. 1 го правя около 8 мин., почивам и после пак. Така 3 пъти по 8 минути се усуквам като червей.

После упражнение 2 пак към 8 минути, 3 пъти го повтарям. И за завършек 3 серии по 30 коремни преси.

**sladur4etyYy** · 05-24-2009, 15:55

FucKtheSyStem, mArMaLaDkA, от тези упражнения няма да се получат плочки, нали?

понеже не ми харесва особено момиче с релефен корем ;д

**mArMaLaDkA** · 05-24-2009, 16:01

От упражненията, които аз посочих е просто абсурдно да се получат плочки. Упражненията са за изгаряне на мазнини в областта на корема и кръстта. Коремните обаче стягат и ако правиш такива като ненормална, може и да ти се получат плочки, но това е само, ако нямаш мазнини в областта на корема, инак се получава стягане на мускула, а мазнините пак си седят. Аз лично правя и коремни за завършек, понеже след упражненията за изгаряне, искам и да се постегне малко.

**sladur4etyYy** · 05-24-2009, 16:11

Първоначално написано от mArMaLaDkA

От упражненията, които аз посочих е просто абсурдно да се получат плочки. Упражненията са за изгаряне на мазнини в областта на корема и кръстта. Коремните обаче стягат и ако правиш такива като ненормална, може и да ти се получат плочки, но това е само, ако нямаш мазнини в областта на корема, инак се получава стягане на мускула, а мазнините пак си седят. Аз лично правя и коремни за завършек, понеже след упражненията за изгаряне, искам и да се постегне малко.

ясно, мерси

а горе- долу колко време, след като започна да ги правя, да очаквам резултат, при положение, че нямам кой знае колко мазнини, просто малко ми се отпусна коремчето тука в последните месеци

**mArMaLaDkA** · 05-24-2009, 16:26

Зависи какво разбираш под "малко" и колко е това "малко" в действителност. Именно от тези две неща зависи и не мога да ти кажа с точност. Всеки ден редовно прави, по няколко пъти и така, въпреки че мен ме домързява, честно казано.

Има съществен резултат от упражненията, но трябва да се правят редовно. По принцип мазнините при корема и кръстта се топят най-бавно, затова ти трябва желязно търпение. Ако можеш, ходи да тичаш някъде и като се прибереш си прави и тези упражнения, ще има още по-голям ефект.

Сетих се какво още правя. Понеже коремните преси стягат горната част на корема, та аз правя и друго упражнение. Понеже от лявата страна на леглото ми се намира стена, а от дясната гардероб, та както си лежа в леглото, си слагам едната ръка на стената, другата на гардероба, придържам се и си вдигам краката, колкото мога по-нагоре. Правя по 10 повторения на 3 серии. Някой ще си помисли, че само си лежа и нищо не правя, ама си е супер упражнение и адски стяга долната част на корема. Всъщност във повечето зали има такива "дръжки", където се хващаш, набираш се и си вдигаш краката нагоре-надолу. Важното е краката да са изпънати и събрани.

По едно време супер се ограничавах, но сега пак си ям сладко като за световно. Хляба от 3 филийки го намалих на половин или цяла. Ям си всичко общо-взето, не се ограничавам. И кола си пия, като ми се пие. Не сядам да вечерям и/или обядвям(което се случва много рядко) без салата. Ужасно обичам плодове, но напоследък нещо все не ми харесват и не съм си купувала от много отдавна.

**sladur4etyYy** · 05-24-2009, 16:31

^ хм.. за тичането... мисля сега тия дни да си взема карта за фитнес, все не намирам време, ама сега вече ще го направя ;д иначе коремчето наистина е малко, но съм перфектционистка

да се надяваме, че ще успея да постигна желаните резултати.

**amusement** · 05-24-2009, 16:41

аз скачам на въже, нямам нито паласки нито корем

**Loshotia** · 05-24-2009, 17:59

Първоначално написано от InnchetO

Първоначално написано от FucKtheSyStem

Хмм май не мога да го обясня дееба Ще потърся клипче

значи това което разбрах от твоето обяснение е - http://prikachi.com/files/856184y.jpg това

надявам се да разбереш мойте "рисунки" :Д късно е - мързеше ме да се занимавам ;дд

айде дано си разбрала какво.. аз съм разбрала

ти ме разби обаче

Тема: Паласки

Контрол над темата

Търси тема

Изглед

Паласки

Правила за публикуване