- Форум
- По малко от всичко
- Спорт и здраве
- Упражнения за гърди
Здравейте.Бих искал да ви попитам какви точно упражнения да правя за гърди и най-вече с какви уреди.Ако може повечето от съветите да са свързани с упражнения в домашни условия,понеже нямам много време за фитнессс
като ще е у дома, не виждам какъв избор имаш
прави всякави разновидности на лицеви опори
ако имаш гладиатор с лежанка, още по-добре.
Aаааааа,някой друг няма ли да се изкаже моля ви
лицеви опори
тук е моментът да попитам значи правях преди по 40 50 на серия (тежа 83кг) но зимата поспрях, и гърдите ми вече не са стегнати върху тях има и малко сланинка, та ако почна пак лицеви и кофички дали че ги стегна или трябва кардио?
Пич земи си лост и лежанка (но трябва да можеш да коригираш ъгъла й) и почваш.Също така кофичките и лицевите опори помагат много.Поразрови се из google и ще намериш информация предостатъчно
Прави лицеви опори, специално тея които натоварват допълително гърдите..голям ефект няма да има, ама поне ще направиш някаква сила..
Намираш някъде успоредка и правиш кофички направо разцепват гръдите
Диамантени лицеви(събираш ръцете пред гърди като палците и показалците образуват форма на диамант).На мен много ми помогнаха за гърди.
Всъщност и набиранията влизат в гърдите,но аз за друго освен кофички и лицеви опори не се сещам.Имай в предвид,че има доста разновидности лицеви.Можеш да опиташ да ги правиш с някакви тежести,слагаш си някаква раница,натъпкана с книги примерно.Нещо такова.
Ако познавате някого, който не харесва ЧъкПървоначално написано от qsmin
Норис, няма да го познавате за дълго.
Има вероятност от 100% Чък Норис да ти е баща.
То е ясно,че влизат повече в гърба,но това е базово упражнение,засягащо цялата горна част на тялото (рамо,гърди,трапец,бицепс,... ).Направо вкарай и набирания,няма само гърди да правиш...
Ако познавате някого, който не харесва ЧъкПървоначално написано от qsmin
Норис, няма да го познавате за дълго.
Има вероятност от 100% Чък Норис да ти е баща.
Тва го правят момчетата в нашия фитнес точно за гърди :] тва е доста добро а другото е лежанка и лицеви опирии можеш да пробваш и тези - http://www.youtube.com/watch?v=c_Dq_NCzj8M но те тренират повече неща :]Първоначално написано от Genetix
пф ако съм си на село и имам работа по цел ден ше направа мускули кат на Coleman Агро фитнеса форевърПървоначално написано от Genetix
При домашни условия малко трудно можеш да правиш упражнения за гърди , но във фитнес клуб бих ти препоръчал лег на лежанка , кофички , флайс и полу лег с дъмбели
3 Doors Down - Here Without You
оххх не ми напомняйПървоначално написано от Genetix
цял ден през лятото бухай с брадвата после пълни в количката карай реди върни са и айде пак
Флайса ебава мамката на гърдите(горната част). Машината(гладиатор) средна, лежанка и ако са ти останали сили правиш помпи и си разцепил гърдите
Прави колкото се може повече лицеви опори!И ако имаш време си направи лостче в къщи,то също е от полза
Priceless..
Виждам, че темата е за гърди, но понеже доста се споменават лицевите опори, реших да ви питам.
Когато ги правите болят ли ви китките? Защото мен доста ме заболяват и има голямо напрежение върху тях и ми се струва, че определено е доста нездравословно. Затова не мога да ги правя, въпреки, че искам. Може би не всеки може да ги прави и не са за хора със слаби китки?
П.С. Аз не съм момче и ми трябват за ръце, а и корем, не за гърди.
Наистина флайсът е много много подходящо упражнение за развиване на Големия гръден мускул /Дъмбели от 3-5 кг/. Но само упражнения без кардио и хранителен режим не си струва. Тичай в парка, скачай на въже, разходки по байри в планината, карай колело и ролери, наистина имаш много възможности. Трябва да хапваш месо /без свинско/ и черен хляб /най-добре препечен/. Също така пий много течости /аз предпочитам чай/.Първоначално написано от Genetix
kakto kazaha po nagore kupisi giri i pravi flais + licevi opori i kofi4ki az sas girite mojesh da pravi6 i butane to e kato lejankata samo4e sas giri a ne sas prav lost bra4etmi tazi zima deto mina hode6e vseki den na lostove i prave6e kofi4ki a sled tova ve4eri prave6e licevi opori i povqrvaite mi napravi ebasi gardite
Бих се бил, бих убил, бух умрял, бих живял за теб..
Първоначално написано от WrongLife
Дъмбели 3-5 кг за флайс? Тва е за момиченца бе? Аз правя с по 14-16 кила дъмбели.
Извинявайте, че ви се меся в темата (момиче съм), но на кое викате "кофички"?
И също ме интересува въпроса на raduna, и аз имам някакви слаби китки, пък ми се ще да се науча да правя лицеви (е, аз ще правя женските най-вероятно..)
I'm tired of feeling like I'm fucking crazy
I'm tired of driving 'till I see stars in my eyes
I look up to hear myself saying,
Baby, too much I strive, I just ride