Вечната тема: Как да отслабна?? (статия)

[Detestation]

“Как да отслабна?”
“Адски съм дебела, помогнете ми!”
“Никой не ме харесва заради килограмите…”
“Подиграват ми се.”

И така нататък, и така нататък, това са само част от изявленията, които можеш да срещнеш из този форум. Всяка втора тема в “Козметика и диети” е посветена на отслабването, независимо дали автора има нужда от такова в действителност. Честно ви казвам, тази статия наистина беше провокирана от чувството за досада, беше ми омръзнало да срещам еднотипни постове на лолитки, които са си внушили, че трябва да станат 40 килограма. Но после досадата се промени в желание наистина да помогна на тези, които имат да свалят 4-5-10-20 килограма.
Знам, че ще ми кажете: Коя си ти, че да ни даваш съвети? Е, никоя не съм. Но просто и аз като всяко момиче, което някога е имало някой излишен килограм отгоре, съм се заравяла в книгите за диети, упражнения и т.н. А и в крайна сметка, никой не е длъжен да ми се доверява, но съм длъжна да кажа, че редовете, които пиша тук са взаимствани и от много книги, и от мой личен опит.
Първият въпрос, на който трябва да си отговорите, преди да започнете някакъв хранителен режим, е всъщност- Дебела ли съм? Има много формули, които могат да ви помогнат да изчислите това. Но при всеки, килограмите се изразяват различно. Някои имат по-тежки кости, по-силна мускулатура, по-едра конструкция. Така че, въпреки, че формулата, която ще ви дам за изчисляване на ИТМ (Индекс на Телесната Маса) се смята за една от най-точните, тя все пак е само насока.
Индексът си можете да изчислите на този линк:

http://www.specializingfoods.com/gup...p?lng=bg&pg=34

Не се притеснявайте ако попадате в графата “Наднормено тегло” или “Затлъстяване”. Всичко е във ваши ръце и може да бъде поправено. А и, както вече казах, всеки човек има индивидуална конструкция. Ако наистина искате да разберете пълни ли сте, просто идете до огледалото в някоя по-оскъдна дрешка и се опитайте да гледате безпристрастно. Наистина безпристрастно. Малко паласки? Коремче? Голямо дупе? Широки бедра? Всичко може да бъде изкривено в съзнанието ви, и всъщност не пълното да ви изглежда отпуснато.
Това да си отпуснат, не означава, че имаш килограми за сваляне. Това означава единствено, че трябва да се стегнеш чрез спорт и други упражнения.

Така, да си дойдем на думата. Изконният въпрос : Как да отслабна трайно? При някои мацки преди въпросителната има и едно “без усилия”. Е, без усилия няма да стане. Запомнете го. Когато сте похапвали сладко, не сте мислили за последствията. Е, гледайте на резултата като някакво малко отмъщение на тялото ви, което има нужда от усилия, за да влезе във форма.
За да отслабнете, имате нужда от три неща:
1. Подходящ хранителен режим.
2. Физическо натоварване на мускулитe. (спорт)
3. Воля.
Последното е изключително важно. За да се заредите с мотивация и желание за действие, огледайте внимателно тялото си. Преценете отново- имате ли нужда, или това е само прищявка, защото всички останали го правят.
Ако имате, кажете си твърдо, че за момента тази цел влиза непреклонно в списъка на основните ви желания. Да, точно така, сред “Новия телефон” или “Принтер + скенер” добавете едно удебелено червено “Отслабване”. И да не сте си помислили да го изтривате, докато не го постигнете. Целите са, за да се преследват, нали така?

1.Хранителен режим.

Тази точка определено е болна тема за много от днешните тийнейджърки. Дали да стана вегегарианка? Или да откажа хляба? А сладкото? Пърженото?
Десетки въпроси могат да бъдат открити в главата на всяко момиче. И след като те се загнездят там, почти всяка започва да рови из Интернет, да си купува книги. Не че има нещо лошо, но порочното е, че навсякъде има нещо различно.
Е, приемете го: Диетата не е добра идея за подрастващия организъм. Не е и няма да бъде. За да отслабнете в тази възраст, трябва да се храните балансирано и здравословно. Не да пазите строги диети, независимо за колко време. Не бива да изключвате определени продукти от менюто си, освен за кратък период от време, когато искате да постигнете бърз, но краткотраен резултат.
Запомнете едно златно правило: Търси алтернативите.
Което, преведено на прост български, означава да се научиш да заместваш нездравословното със здравословно. Например, когато си на училище, вместо мазен хамбургер, да си купиш Активиа, пресен плод или десертно блокче с мюсли. Или когато сте в супермаркета да изберете кафеникавите пълнозърнести спагети, вместо традиционните.
Когато пазарувате, преглеждайте етикетите на продуктите. Не само калориите, погледнете мазнините (колко от тях са наситени), съдържанието на сол, въглехидратите. И така ще разберете как два наглед еднакви продукта всъщност са коренно различни.
Сигурна съм, че вече се питате: Добре, какво да ям, за да отслабна, стига общи приказки?
Първо, спазвайте принципа за количеството. Както е казал народът: Закуската изяж сам, обяда раздели с приятел, вечерята дай на врага си. Припомняйте си я всеки ден.
Обобщен, смисълът й е следният: сутрешното хранене трябва да е обилно и хранително. Обядът трябва да е балансиран и не твърде тежък, а вечерята оскъдна и с ниско съдържание на калории и въглехидрати.
Второ, внимавайте всеки ден да консумирате плодове, зеленчуци и млечни продукти. Витамините и калцият, които се съдържат в тези храни помагат на развитието ви и укрепването на костите ви.
Трето, което обикновено е най-трудното за младите хора- Изключете от менюто си всякакви боклуци. Снаксове, чипсове, солети, вафли, хамбургери, дебели пици, пържени картофи и така нататък. Всеки от вас добре знае за кои храни говоря. Всички те са вредни и предизвикват пристрастяване и затлъстяване.
Четвърто, ограничете приемът на захар и сол. Прекомерното количество сол предизвиква задържане на вода в организма и високо кръвно налягане, а захарта, която между другото е вид въглехидрат, е предпоставка за диабет .Притокът на глюкоза в кръвта кара панкреасът да секретира много инсулин, който е ключов хормон, предразполагащ клетките да усвояват глюкозата, чиято енергия им е необходима. Тази секреция на инсулин причинява бързо спадане на нивото на захарта в кръвта. Освен това инсулинът остава дълго време в кръвта, поддържайки ниско нивото на захарта, което предизвиква усещане за умора и ни кара да ядем все повече захар. Това е порочен кръг.

В примерното меню ще се опитам да включа достъпни за всички продукти, които освен това са лесни за намиране.

Примерно меню:


Първи ден.
Закуска: Купичка мюсли с прясно мляко,портокал, чаша чай или кафе с малко захар.
Обяд: Препечена на скара пилешка или пуешка пържола, салата, резенчета сирене.
Вечеря: Зелена салата / Шопска салата / Тракийска салата

Втори ден.
Закуска: Ябълка, купичка мюсли.
Обяд: Ориз с пиле и зеленчуци, салата.
Вечеря: Салата по избор, която не съдържа сосове и месо.

Трети ден.
Закуска: Натурален сок, препечена филийка с масло, 4-5 парченца тъмен шоколад.
Обяд: Месо на скара, салата, задушени зеленчуци.
Вечеря: Супа, плодове.

Междинни закуски могат да бъдат: Плодове, кисело мляко, зеленчуци, сирене.

Това е само едно примерно меню, което включва почти всички групи храни. Сигурно шоколадът в третия ден ви е направил впечатление. Той нарочно е предложен за закуска, защото през деня, тялото го превръща в енергия, а ако го хапнете за следобедна закуска или вечеря, той няма да бъде изразходен като енергия и ще бъде превърнат в подкожна мазнина. Менюто е само тридневно, но се надявам, че сте добили обща представа, и по-нататъшното бихте могли да си съставите сами.
Общата идея е да се храните здравословно, като всички групи храни са включени в дневното ви меню. Без да употребявате прекомерно захар и сол,да пиете газирани на питки, без да ядете пържено и junk food (боклукчави храни от типа на Макдоналдс и KFC) .

Търсете алтернативите,например:
Ръжен хляб, вместо бял
Пълнозърнести спагети, вместо традиционни
Собственоръчно изтискан фреш, вместо плодови сокове от кутии
Пилешко и пуешко месо, вместо мазното свинско
Зехтин, вместо олио
Мед за подслаждане, вместо захар
Задушени зеленчуци, вместо запържени
Плод, вместо вафла
Обезмаслено мляко, вместо това с 2 или 3.6% масленост
И така нататък…

Ако можете, се опитайте да ядете по-малко храна от обикновено. Това определено ще стимулира топенето на мазнини.

2. Спорт.

Следващия важен фактор за отслабване.
Това, дали ще се запишете на организирани тренировки, или ще правите упражнения вкъщи, си е ваш личен избор. Мое лично мнение е, че организираните тренировки са по-добри и приучват по-бързо на дисциплина. Освен това часът обикновено е фиксиран, и това предотвратява изречения, подобни на “А, днес няма да спортувам, имам много да уча” , тъй като предварително се знае кога е заниманието и може човек да съобрази останалите си задължения с него.
Подходящи спортове за момичета са: баскетбол, волейбол, атлетика, тенис, бойни изкуства, кик-бокс, тае-бо, каланетика, джогинг, йога, пилатес ,плуване, колоездене, посещения на фитнес-зали, и общо взето, каквото си изберете, стига да го правите с удоволствие.
Ако държите да правите упражнения сами вкъщи, погледнете тези линкове:
http://snimki.tialoto.bg/?gallery=77
http://dieti.rozali.com/fitnes-polezno/p181.html
http://www.teenproblem.net/s/1454.html
http://otslabvane.us/category/upraznenia/

Важното в спорта е, да го практикувате редовно, да се съсредоточавате, в това което правите, да не го вършите с нежелание и досада. Докато тренирайте, гледайте да натоварвате всички групи мускули, а ако получите мускулна треска, не спирайте тренировките. Мускулната треска всъщност е натрупване на млечна киселина в мускулите, която се разгражда при допълнителна физическа активност.

Относно хапчетата за отслабване

НЕ употребявайте подобни химии. Те са вредни за организма, и в повечето случаи, рязко свалените килограми, благодарение на тях се възстановяват със светкавична скорост. Повечето капсули са на принципа на диуретиците, които карат тялото да отделя вода. И вие всъщност не сваляте мазнини, а задържана вода, която бързо-бързо натрупвате отново, когато спрете хапчетата. Освен това съсипват бъбреците ви.
НЕ пийте разхлабителни. Те отново са вредни за тялото, за стомашно-чревния тракт, а и нямат дълготраен ефект по никакъв начин.
Всички тези медикаменти за вредни за развития вече организъм, камо ли за подрастващия.

Продължение на статията: 09.07.2009г.


Относно водата

Пийте много вода. И то вода, а не различни алкохолни и безалкохолни напитки, които в повечето случаи съдържат захар, кофеин и консерванти.
В човешкото тяло има 70-75% вода, която при бебетата и децата е повече.

Разпределение на вода в тялото (източник- wikipedia) :

1) 10 - 12 % телесната вода се образува при окисляването на мазнините, въглехидратите и белтъците Натрупването на водата в организма се осъществява главно в мускулите и кожата.
2) Около 55%от водата, която се изразходва за водния баланс на организма, се отделя с урината.
3) 15-16% се отделя през белите дробове /като пара/
4) 20%/ - се отделя, чрез потене през кожата.

Запомнете- не намалявайте необходимия дневен прием на вода (2 литра) , това няма да помогне на отслабването, а и може да причини обезводняване. При загуба на около 2,5% от теглото за сметка на вода организма губи 25% от своята ефективност.

Относно видовете води:В България, чешмяната вода е напълно годна за употреба и пречистена, така че няма никаква причина да не я пиете редовно. Все пак, като необходима бележка към точката, подчертавам, че за ежедневна употреба са подходящи минералните води с ниска минерализация, трапезните и изворните.

Бел.: Ако държите да знаете, най-качествената минерална вода в България е "Банкя". Тя се характеризира с изключително висока първоначална природна чистота, със стабилен физико-химичен състав и свойства и с ограничено съдържание на минерали. Но нищо не ви пречи да употребявате и останалите марки.




Автор на статията: Detestation
Целта на тази статия е не да ви подложи на изтощителен хранителен режим с по 800 калории на ден, а да ви помогне да се научите да живеете здравословно. Не очаквайте светкавични резултати- 4 килограма на седмица или нещо подобно. Бъдете търпеливи, защото трайното отслабване е бавно. А и по този начин предодвратявате отпускане на кожата и стрии.
Успех!

[slim__shadygirl]

Браво за темата

[KillerAna]

Как да отслабнете ли? Глад,секс,плуване,бягане,ощ е много спорт,лаксативи,повръщане и без мързел

[akinom]

Как да отслабнете ли? Глад,секс,плуване,бягане,ощ е много спорт,лаксативи,повръщане и без мързел

Целиш да покажеш коло си тъпа ли? Още си нова, а какво впечатление оставяш.. и има и по- слаби в thinspiration4life.blogspot.com от тази на аватара ти!

[KillerAna]

Как да отслабнете ли? Глад,секс,плуване,бягане,ощ е много спорт,лаксативи,повръщане и без мързел

Целиш да покажеш коло си тъпа ли? Още си нова, а какво впечатление оставяш

Знаеш ли как ми пука какво мислят за мене някви непознати хора от форум

[zai4ety13]

Как да отслабнете ли? Глад,секс,плуване,бягане,ощ е много спорт,лаксативи,повръщане и без мързел

От личен опит занм, че гладът не е начин.Ти по-добре спри докато имаш възможност...

Detestation направил/ла си чудесна тема ето така се отслабва, а не със глад!

[Detestation]

Момиче съм. Радвам се, че темата ви харесва и се надявам да помогне на някого.

[clever]

Поздравления за темата! =D>

[YouCantStopMe]

извинете ме за спама,НО е необходимKillerAna - това ти ли си на аватараа.. БОЖЕ,УЖАСНО СИ СЛАБА!С ГЛАД НИЩО НЕ СЕ ПОСТИГА,А САМО СЕ ДОКАРВАТ БОЛЕСТИ!


темата е хубава,да

[akinom]

извинете ме за спама,НО е необходимKillerAna - това ти ли си на аватараа.. БОЖЕ,УЖАСНО СИ СЛАБА!С ГЛАД НИЩО НЕ СЕ ПОСТИГА,А САМО СЕ ДОКАРВАТ БОЛЕСТИ!


темата е хубава,да

Да, бе сигурно е тя По- горе написах от къде ги теглят тея анорексички.
Иначе и от мен поздравления за темата, дано да помогне на някого!

[KillerAna]

извинете ме за спама,НО е необходимKillerAna - това ти ли си на аватараа.. БОЖЕ,УЖАСНО СИ СЛАБА!С ГЛАД НИЩО НЕ СЕ ПОСТИГА,А САМО СЕ ДОКАРВАТ БОЛЕСТИ!


темата е хубава,да

Да, бе сигурно е тя По- горе написах от къде ги теглят тея анорексички.
Иначе и от мен поздравления за темата, дано да помогне на някого!

Не съм аз на аватара, но и аз съм д/г толкова дебела

Как да отслабнете ли? Глад,секс,плуване,бягане,ощ е много спорт,лаксативи,повръщане и без мързел

От личен опит занм, че гладът не е начин.Ти по-добре спри докато имаш възможност...

Я млъквай бе заек ! Никой не ти е искам безполезните съвети!

[iPurple]

^ Стига сте разваляли хубавата тема на момичето!

Поздравления!

[Detestation]

Поздравления!

Благодаря!

[TheSameDevil]

дали ще стане така.Волята ми е голяма

Сутрин:Банан и натурален сок банан(за съжаление съм на даскало и нямам възможност да си правя сам сокове)

Обяд:
Домат + краставица без нищо.Само така и някой друга ягода или череша

към 5-6 като не пече толкова:30 мин бягане с найлони

вечер:
пак плодове

И най важното много вода

Добре ли е според вас.Отскоро се придържам

[Detestation]

Да, но добави млечни продукти.
Не разбрах какво е това бягане "с найлони", обаче. Ще разясниш ли?

[clever]

искам да допълня;че страхотната ти тема ще помогне не само на хора;които искат да отслабнат;но и на тези;които искат да поддържат фигурата си и да са здрави!
примерните менюта изглеждат доста подходящи за здравословно хранене )))

[bubblebabe]

Предлагам темата да стане важна.
Браво.
Замислих се колко нездравословно се храня и как в менюто ми присъсъват само чипсове, шоколади и т.н. Спирам. Ще се храня здравословно, заради здравето, а не килограмите.

[Detestation]

Благодаря ви за положителните мнения.
Опитах се да акцентирам върху здравословното хранене, не толкова върху свалянето на килограми. Защото преди това как изглеждаш, е това как се чувстваш.

[DimovB]

Спирате свинското и дюнерите и почвате да въртите колело и да бягате.

в едно изречение ви разкрих тайната

[TheSameDevil]

Да, но добави млечни продукти.
Не разбрах какво е това бягане "с найлони", обаче. Ще разясниш ли?

Обвит в някакви работи примерно торбички от найлон.При бягането да засилят потенето.
Добре ли е

[Detestation]

Ъм, тази "фитнес техника" ми беше непозната, та се порових из Интернет...звучи нормално, щом изхвърляш вода чрез потенето...
Но моето мнение, е, че ефектът е горе-долу същия като без найлона.

[pinki]

Евала за темата! Предлагам да стане важна! А относно бягането с найлон, помага наистина и ефекта се постига малко по-бързо от бягането без

[Pepincetyy]

Браво много хубава тема.
И аз предлагам да стане важна.

[inl0f4i]

евала много добра тема искам само да попитам вдигането на гирички освен че прави мускули, сваля ли някакви сланинки или само стягане+мускули?

[Cherryy]

Момиче съм. Радвам се, че темата ви харесва и се надявам да помогне на някого.

аз така направих преди време и сега съм много доволна, наистина чудесна тема, най-накрая някой да им отвори очите, на тези които си мислят, че като карат днес на един пакет солети ще отслабнат