Здравейте!Аз съм момче на 15 години висок съм 186 см и тежа 63 килограма.Може ли да ми дадете съвети как да напълнея,но без приемането на хапове и хранителни добавки.Тренирам баскетбол и се потдържам,като редовно ходя на лостове.Плс хелп!