Гледам че мн момчета искат да качат някое и друго кило та айде и аз да си напиша мнението.

Ако искаш чиста мускулна маса, трябва да подбираш добре храната си. Най-най важното за мускула са белтъчини, тоест протейните. Тях най-много ги има при яицата, месото, млякото. Също така трябва да се наблегне и на приема на комплексни въглехидратите, но не и да се прекалява. Храни които съдържат бавни въглехидрати са ориз, картофи, тестени изделия. Бързи въглехидрати се съдържат във всичко сладко мед, шоколад и тн. Бързите въглехидрати са важно за тренировката и трябва да се набавят непосредствено преди нея. Те служат за доставяне на необходимата енергия по време на тренировка. Без тях ще се уморите бързо и лесно.
За самата тренировка гледайте да тренирате с по-големи тежести, по-малко повторения, например 6-8. Все пак незабравяйте да загреете добре преди да скочите на големите кила,защото игнорирането на загрявката е ключа към травмите.

И на последно място.. спане. Да спете повече, ако е възможно дори и следобеден сън. По време на сън е единствения момент когато мускулите растат до пълня си капацитет. А пропускът на пълноценна почивка ще доведе до изключително катаболно състояние. Тоест тренировката ви е отишла по дяволите.