Тренираш 3 години и не можеш да си направиш хранителен режим?Май никой не може да ти помогне,ако наистина си тренирал,а не спал (което е по-вероятното).А авторът да спре да върши глупости.Какви са тези по 2 пъти на ден?Да не си робот,че да тренираш 10 пъти седмично?А кога ти почива тялото?