trenirovki

**adasim** · 07-21-2009, 19:41

zdr te na 12godini sum i si treniram u doma vsqka ve4er praq licevi opori kofi4ki koremni presi no ne mi stigat iskam da znam o6te molq vi sa kajete nqkakvi programi ili napravo mi daite edna trenirovi4na programa za u doma

Грешен раздел.
Моля,пиши на кирлица занапред.
Punisherrr

**Smite** · 07-21-2009, 19:43

амии продалжаваи и яж като хората !!

**Smite** · 07-21-2009, 19:45

също бих ти предпочел кирилицата понеже админите ще ти се скарат..

**ZipFail** · 07-21-2009, 19:56

**westggirl** · 07-21-2009, 20:06

и ти незнаеш какво искаш

**lovec** · 07-22-2009, 10:04

праи набирания такива работи .. абе напрао шо не ходиш на фитнес

**adasim** · 07-22-2009, 18:34

**adasim** · 07-22-2009, 18:35

ae i as iskam da hodq na fitnes ama v lqtoto sum na selo
i ..........

**term0t0** · 07-22-2009, 19:32

ми няма да ходиш на село

**adasim** · 07-23-2009, 10:57

xhxhahxahxha mnogo sme6no ae koito ima merak toy gi prai na vsqkade

**adasim** · 07-23-2009, 14:14

samu 4e nqznaq mnogo trf za u doma no 6i nau4a

**adasim** · 07-23-2009, 19:37

ai e nqma li nqkoi kat 4ovek da mi obesni nqkoi uprajneniq ili da mi dade edna programa :@

**term0t0** · 07-23-2009, 20:15

Код:

Глезени/ Прасци

Подскоци (заешки подскоци)

С изправени крака скачай напред или само на едно място, така, че да скачаш максимално всеки път. Това заяква бързите мускулни влакна, нужни за експлозивна сила.

Начало (начинаещ) - 50 / Напреднал – 100

Повдигане на пръсти

Това заяква бавните мускули, нужни за издръжливост и цялостна сила на мускулните влакна. Намерете стена или някой неподвижен обект. Застанете пред него, колкото може по-прави, стегнати. Сега се изправете на пръсти възможно най-високо, като запазвате баланса. Пълно движение нагоре и надолу. Никакво лъжене! Петите до край нагоре и до край надолу!

Начало (начинаещ) - 50 / Напреднал – 100

Колене! Много са важни!

Клякания

Клекнете докато бедрата са паралелни на земята и се изправете да изходната позиция. Внимавайте гърба да е прав, за да имате правилна стойка. Това подобрява формата ви при кацане и претъркулване.

Начало (начинаещ) - 50 / Напреднал – 100

Клякания с подскоци

Същото движение, само че със скок в края на всяко клякане. Скок след всяко една клякане, едно след друго

Начало (начинаещ) - 25 / Напреднал – 50

Ядро / Коремни мускули

50 – 100 коремни преси

50 – 100 коремни преси, където съвсем леко се повдигате от пода

50 – 100 докосвания на петите – лежи по гръб и докосвай лявата и дясната пета една след друга

50 извъртащи се коремни преси

Ръце, Фаланги (пръсти)

15 – 25 хендстенд лицеви опори

50 – 100 лицеви опори

25 – 50 подскачащи лицеви опори ( или с пляскане), като подскачаш максимално на всяка, като се опитваш гърба да ти е абсолютно прав при всяка.

Аз лично разделям програмта на две.И един ден първата половина,другия ден втората.Пиши на български!Как ти е името?!

**adasim** · 07-23-2009, 20:25

sorry ama nemoga da pisa na bilgarski ne6o ne backa

**adasim** · 07-23-2009, 20:31

mi kazvam se stefan i mnogo ti blagodarq za programata ama az o4akvah ne6o po razli4no naprimer 1den girdi - nali kak se prai v domasni usloviq 2den neznam si ko i taka

**term0t0** · 07-23-2009, 21:36

С гири правя бой със сянка или тренирам да мятам тъч,щото сме футболисти

**adasim** · 07-24-2009, 19:37

molq vi sa pomognete mi :S

**smileforyou12** · 07-25-2009, 11:15

Кирилицата е задължителна!

Виж резултатите на анкетата: koi si ?

Тема: trenirovki

Контрол над темата

Търси тема

Изглед

trenirovki

fitnes

;)

Re: ;)

trenirovi4na programa za u doma

Правила за публикуване