Цитирай Първоначално написано от SuMmEr_KiSS
Ами juslen първо за вечерята след вечеря излизам на вън..или на дискотека(хем движения) и ако огладнея пия вода и не ям до на другия ден не ми е голям проблем това ..а пък аз смятам и на зеленчуците и на плодовете калориите защото в таблиците с калории все пак пише че имат..
Като цяло ми се вижда тотален глад.
Ето един мой режим от преди 2 години:
BMR=3124,3-500=2624kcal

Б. 2,5 X 83=208gr.x 4kcal=832kcal
В. 1 x 83=83gr. x4= 332kcal
М. 1460 kcal=160gr.

7:30 - 100гр. овесени ядки + кофичка Кис. мляко (17гр./от овесените ядки/+12гр./от кис. мляко/= ~29гр. протеин)
10:30 - 5 белтъка + 1 жълтък + 100гр. орехи (14гр./от орехите/+ 20гр./от белтъците и жълтъка/= ~34гр. протеин)
13:00 - 150гр. пилешко месо +салата +зехтин (30гр.)
14:00 тренировка
16:00 - 5 белтъка + 1 жълтък (20гр. протеин) салата+зехтин (30гр. протеин)
21:00 - 5 белтъка+ 100гр. извара (~18гр./от белтъците +15гр./от изварата/=33гр.протеин)
23:00 - 200 гр. извара + 15гр лененео олио (30гр. протеин)

Общо: Белтъчини/~206гр./, Въглехидрати/~80гр./, Мазнини/~130гр./.
Хранителни стойности:—-Белтъчини/100гр.
Овесени ядки —-~17гр.
Кисело мляко —-3гр.
Белтък от яйце —-13гр.
Жълтък от яйце —-15гр.
Пилешко месо —- ~20гр.
Орехи —- ~14гр.
Извара —- ~15гр.
Действа безотказно, с него съм свалял 9-10кг за около месец. Та като погледна твоите "600-700"ккал направо ми се изправят косите.
При положение, че спазваш този брутален режим няма начин да не сваляш. Друг вариант е да нямаш много мазнина за сваляне. Например ако имаш ~10% телесни мазнини, то доста трудно ще ги свалиш, т.е. изискват повече време. Докато ако имаш 10-15кг над нормата, досега най-малко 2-3 да си дръпнала надолу. Успех!