упражнение /??

[ifcheto0]

дайте някфо упражнение за вътрешната част на бедрата търсих ама ми излизат ...за плосък корем..за стягане на бедрата (външна част)..и т.н... плс ??

[Little_Lady93]

Аз за тази част ползвам един фитнес уред.Сядаш разкрачен и нагласяш тежестите и почват да си прибира6 колената.Другото което знам е за цели крака.Лягаш настрани (върху единия крак), подпираш се на лакът и започваш да вдигаш другия крак нагоре.3 пъти вдигаш и веднъж свиваш.Това е 1 повторение.Правиш най-малко 10.После с другия крак и така.Друго нз